Большинству здоровых взрослых можно употреблять до 400 миллиграммов кофеина в сутки, рассказала RT врач Екатерина Демьяновская.

Такое количество в среднем содержится в трех-пяти чашках натурального кофе. Точная концентрация зависит от сорта зерен, степени обжарки, способа приготовления и объема порции.

В чашке черного или зеленого чая обычно содержится от 20 до 60 миллиграммов кофеина. При отсутствии противопоказаний взрослым допустимо выпивать четыре-шесть чашек чая в день, если они не употребляют много кофе, энергетиков и других напитков с кофеином.

Беременным рекомендуют ограничиться 200 миллиграммами кофеина в сутки. Снизить его потребление также стоит людям с плохо контролируемой гипертонией, нарушениями сердечного ритма, повышенной тревожностью и хронической бессонницей.

Избыток кофеина может вызвать учащенное сердцебиение, раздражительность, тревожность, дрожь в руках и проблемы со сном. Кофе и крепкий чай, выпитые вечером, способны ухудшить качество отдыха.