Читать ria.ru в

Краткий пересказ от РИА ИИ

• Главными правилами профилактики остеопороза являются полноценное питание, регулярные силовые тренировки и поддержание оптимального уровня витамина D.
• Всемирный день борьбы с остеопорозом отмечается 20 октября.
• Для профилактики остеопороза необходимо потреблять продукты, богатые кальцием и белком, такие как творог, сыр, йогурт, молоко, протеин и зеленые листовые овощи.

МОСКВА, 20 окт - РИА Новости. Полноценное питание, регулярные силовые тренировки и поддержание оптимального уровня витамина D являются главными правилами профилактики остеопороза, рассказал РИА Новости эндокринолог, диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов Павел Баранов.

Всемирный день борьбы с остеопорозом отмечается 20 октября.

"Во-первых, необходимо хорошо питаться, потреблять продукты, богатые кальцием и белком. Это творог и его аналоги: сыр, йогурт, молоко, протеин, а также зеленые листовые овощи и продукты, которые дополнительно обогащены кальцием и белком", - отметил врач.

Еще одним важнейшим средством профилактики остеопороза является витамин D, который синтезируется в коже под воздействием солнечного света, а также содержится в яйцах, жирной рыбе и сыре. Кроме того, здоровым взрослым людям может быть рекомендован постоянный профилактический прием витамина D в дозировке 1 000 международных единиц в сутки, но важно выбирать именно лекарственную форму, а не биологически активные добавки, советует диетолог.

Наряду с питанием ключевую роль играет и физическая активность.

"Силовые тренировки с отягощениями очень важны для предотвращения переломов как у пожилых людей, так и у людей из групп риска. Плюс важно избегать курения и свести к минимуму потребление алкоголя", - подчеркнул специалист.

Врач напомнил и о важности регулярного скрининга - денситометрии. Это исследование необходимо проходить женщинам старше 65 лет и мужчинам старше 70 лет, а также молодым женщинам с длительными нарушениями менструального цикла, пациенткам с расстройствами пищевого поведения и спортсменкам с высокими физическими нагрузками.