Как сделать зрелый возраст "золотым" - не только возрастом мудрости, но и здоровья, гармонии с самим собой? Об этом в Международный день пожилых людей рассказал видный российский врач-инфекционист. эпидемиолог, советник ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, академик РАН Виктор Малеев. Виктор Васильевич всю свою долгую профессиональную жизнь (ему в этом году исполнилось 86 лет) посвятил изучению опасных инфекций и борьбе с ними. И несмотря на работу, сопряженную с немалыми рисками для здоровья, он до сих пор активно занимается наукой. В рамках "Школы семейного здоровья" академик Малеев рассказал о своих главных правилах жизни, которые помогают ему оставаться в строю.

Вот его советы:

Нужно чувствовать себя, наблюдать за изменениями и вовремя восстанавливать баланс. Компенсаторные возможности нашего организма колоссальные, природа заложила в нас огромный ресурс. Главное - грамотно им пользоваться и не вредить себе. Здоровый образ жизни - это прежде всего понимание своей природы. А если в организме происходят сбои, которые вы не понимаете, советуйтесь с врачом и делайте это вовремя.

Сегодня человек буквально прикован к стулу и дивану. А ведь наука давно доказала: чем меньше времени мы проводим сидя, тем дольше живем. Нужно использовать любую возможность подвигаться. Физическая нагрузка держит в тонусе, заставляет оставаться активным и сохраняет оптимистический настрой, который очень важен.

Нельзя жить в абсолютно "стерильном" комфорте, организму нужны небольшие встряски. Раньше много внимания уделяли закаливанию, и это правильно. Например, контрастный душ каждое утро. Смена холода и тепла мобилизует иммунитет, "будит" рецепторы и дает отличную защиту от болезней.

Оптимистический настрой по отношению к жизни буквально продлевает жизнь. Если во всем видеть только плохое, это быстро начнет угнетать и разрушать здоровье. И еще: обязательно продолжайте жить в обществе! Общайтесь, спорьте, обсуждайте. Сейчас многие с головой уходят в экраны телефонов и не видят, что происходит вокруг, а человеку нужен человек.

Питание не должно быть однообразным. Если вы привыкли каждый день есть одно и то же, это неправильно. Периодически надо что-то менять, пробовать новое. Чтобы восполнять витамины и защищать организм, возьмите за правило: в день нужно съедать пять разных овощей и фруктов. Например, на завтрак обязательно тарелка свежей зелени плюс огурец, помидор и сладкий болгарский перец. Плюс фрукты в течение дня. И, конечно, не забывайте высыпаться - здоровый сон завершает эту формулу долголетия.