Первые часы после пробуждения могут иметь значение для процесса похудения или поддержания веса. Американский диетолог-нутрициолог Мелисса Митри назвала четыре привычки, которые рекомендует соблюдать до 9 утра. Ее советы приводит издание Eating Well, перевод публикации выполнил aif.ru.

Первое — высыпаться. По словам специалиста, недостаток сна может нарушать регуляцию аппетита, усиливать тягу к жирной и сладкой пище и приводить к тому, что человек съедает больше в течение дня.

Второе — выпить стакан воды вскоре после пробуждения. Диетолог рекомендует делать это в течение первых 30 минут. По ее мнению, такая привычка помогает поддерживать нормальное пищеварение и предотвращать обезвоживание, а также может снизить желание перекусывать между приемами пищи.

Третье — сделать завтрак более богатым белком. Вместо сладкого завтрака Митри советует выбирать яйца, нежирную ветчину, греческий йогурт, творог, кефир, свежий сыр или копченую форель. Такой прием пищи, по мнению специалиста, помогает дольше сохранять сытость и не переедать за обедом.

Четвертая привычка — добавить утром физическую активность. Диетолог считает, что движение в первой половине дня помогает расходовать энергию, поддерживать обмен веществ и способствует более здоровому выбору продуктов в течение дня. Кроме того, активность может положительно влиять на последующий сон.

Таким образом, утренняя рутина для тех, кто хочет снизить вес, по версии специалиста сводится к четырем пунктам: полноценный сон, вода после пробуждения, белковый завтрак и движение.