Качественный сон может снизить риски развития деменции и болезней сердца

Качественный сон может быть связан с более низким риском развития ряда серьезных заболеваний, включая деменцию и болезни сердца. К такому выводу пришли китайские ученые, исследовавшие связь между особенностями сна и состоянием здоровья. Работа опубликована в журнале PLOS Medicine.

Исследователи из Столичного медицинского университета проанализировали данные 95 559 участников британского биобанка. В течение семи дней добровольцы носили браслеты, которые фиксировали продолжительность и фазы сна, количество пробуждений и регулярность режима. Затем эти показатели сопоставили с медицинскими данными за период наблюдения около девяти лет.

Наибольшая продолжительность RЕM-фазы (быстрого сна) была связана со снижением риска 83 заболеваний. Особенно заметной оказалась связь с сердечной недостаточностью, деменцией и болезнью Паркинсона: увеличение продолжительности быстрого сна сопровождалось примерно двукратным снижением риска деменции. Более продолжительный глубокий сон также был связан с меньшей вероятностью диабета второго типа и депрессивных расстройств.

При этом нерегулярный сон и частые ночные пробуждения связывали с повышенным риском некоторых заболеваний. Наиболее благоприятным диапазоном продолжительности сна исследователи назвали шесть-восемь часов в сутки. У участников, спавших менее пяти часов, был повышен риск 37 заболеваний.

Ученые установили, что непрерывное сидение более 30 минут повышает риск рака.

Врач дал советы по улучшению качества сна.

Достоверные новости всегда под рукой — в канале МК в “MAX”.