На этом фоне, неизменный интерес вызывают люди, которые продолжают быть активно-работоспособными и в возрасте глубоко за 80-90, и даже 100 лет. И, пережив целый век, в 100 лет умудряются писать, сочинять, выходить на сцену.

Недавно все крупные американские издания написали об Эйлин Лавин, которой сейчас 101 год и она работает журналистом в Нью-Йорке. Бывший редактор The New York Times трудится старшим редактором. Женщина считает, что секрет ее работоспособности и долголетия — в постоянной тренировке ума и чувстве востребованности в профессии.

Впрочем, такие истории происходили и продолжают происходить в других местах. В прошлом году на 102 году жизни ушла из жизни лингвист, доктор филологических наук Ольга Сиротинина. Считалось, что женщина-ученый поставила неофициальный рекорд для преподавателя по годам не только в России, но и в мире. Официальный трудовой стаж в Саратовском госуниверситете у Ольги Борисовны составил 75 лет.

Или другой пример из США. Милтон Гарленд, инженер-изобретатель, официально признанный старейшим американским работником, ушел на пенсию в 104. Завершая карьеру из-за болезни, Гарленд успел оформить 41 патент на изобретения в области холодильного оборудования.

А вот рекорд по продолжительности стажа в одной и той же компании поставил бразилец Вальтер Ортман. Он вышел на пенсию в 102 года, проработав 84 из них в одной фирме. Начал трудится там в 15 лет, а ушел на пенсию только из-за проблем со зрением.

100 лет на сцене: секреты Зельдина и Немоляевой

Известны также примеры удивительного актерского долголетия, когда ветераны до последнего снимались и выходили на сценку. Клинт Иствуд и Роберт Дювалл ушли на покой в 95 лет. Но не закончили карьеру, а продолжают изредка сниматься и участвовать в проектах.

Актриса Светлана Немоляева в возрасте 88 лет продолжает оставаться ведущей актрисой театра им. Маяковского. В этом году она сыграла черепаху Тортиллу в киносказке про Буратино.

Великая Фаина Раневская в последний раз вышла на сцену в возрасте 86 лет. Создатель Театра кукол Сергей Образцов скончался в 92 года и до последнего работал, снимался на ТВ, ставил спектакли.

Но даже на таком фоне, впечатляет судьба актера театра и кино Владимир Зельдина. Он ушел из жизни в 101 год, и до последних месяцев жизни выходил на сцену, где выполнял танцевальный номер.

Зельдин 75 лет служил в Центральном театре российской армии. Коронная роль — Альдемаро в «Учителе танцев», которую он сыграл более 1000 раз. Он был не просто долгожителем, а старейшим действующим актером планеты, официально признанным Книгой рекордов Гиннесса.

Сам актер и его близкие выделяли несколько простых правил, которые помогали ему так долго оставаться в форме.

- Режим и питание. Полноценный сон и умеренность в питании. В день спектакля Зельдин очень маленькими порциями, чтобы дать желудку отдохнуть.

- Отказ от вредных привычек: актер никогда не курил и не увлекался алкоголем.

- Физическая активность: каждый день прогулка не менее полутора часов, до 80 лет Зельдин играл в теннис и катался на водных лыжах.

- Настрой: он всегда считал, что важно «не быть загнанной лошадью», уметь отдыхать и веселиться. Старался никому не завидовать, не держать зла и окружать себя молодежью, чтобы оставаться в тонусе. Или, словами Дон Кихота: «Мечтать, пусть обманет мечта! Бороться, когда побежден! И искать непосильной задачи...»

Если систематизировать все случаи столь длительного творческого и карьерного долголетия, во всех историях прослеживается ряд общих черт. Любимое дело: работа приносит смысл и радость, а не воспринимается как рутина, это работа по призванию. Постоянная «тренировка» ума: чтение, кроссворды, решение сложных задач, освоение нового текста и др. Социальные связи: продолжается активное общение с семьей, друзьями и коллегами разного возраста. И, при всех перечисленных факторов, врачи ведущим из них признают генетический.

Где люди живут дольше всего: топ-5 регионов

И все-таки, механизм «мафусаилова» века не до конца разъяснен. Как, собственно, не совсем понятно, отчего в некоторых местах планеты число людей, которые доживают до 100 лет и больше, и при этом сохраняют разум, активность — намного выше, чем в других. Ученые выделили на Земле несколько подобных «аномальных зон».

1. Окинава (Япония) — остров известен рекордным количеством женщин-долгожительниц.

2. Сардиния (Италия) — горный регион с высокой концентрацией мужчин-долгожителей.

3. Икария (Греция) — жители этого острова редко страдают от деменции и хронических заболеваний.

4. Лома-Линда (Калифорния, США) — община адвентистов седьмого дня, чей образ жизни способствует долголетию.

5. Никоя (Коста-Рика) — полуостров, где люди живут дольше, чем в других частях Центральной Америки.

Привычки, которые помогут жить долго

Исследователь Дэн Бюттнер и его команда выделили 9 общих для всех «зон» привычек, которые можно разделить по четырем направлениям.

- Естественное движение, а не изнуряющий спорт, а постоянная активность в течение дня — ходьба, работа в саду, подъем по лестнице. Исследования подтверждают, что даже легкая активность снижает риск смерти на 22%, а высокая — на 44%.

- Правильное питание, где основу рациона составляет растительная пища. Около 90-95% рациона жителей всех этих зонсоставляют овощи, фрукты, бобовые (фасоль, чечевица) и цельнозерновые.

И очень полезно научиться есть не до полной сытости, а до 80% насыщения. Минимум мяса. На Окинаве, например, красное мясо едят не чаще 5 раз в месяц, а переработанные продукты (колбасы, бекон) исключают.

- Умеренность в алкоголе. В этих местах пьют натуральное домашнее вино, не больше 1-2 бокалов в день и, как правило, в компании.

- Осмысленность жизни, есть, ради чего вставать по утрам. На Окинаве это называют «икигай», а на Никое — «план де вида».

- Социальные связи — это регулярное общение с семьей и друзьями, принадлежность к сообществу. На Окинаве даже для одиноких бессемейных людей есть понятие «моай» — группы из 5 друзей, которые поддерживают друг друга всю жизнь. Исследования показывают, что частое доброжелательное общение с близкими снижает риск смертности на 32%.

- Управление стрессом. У каждого долгожителя есть свои ритуалы для снятия стресса: на Икарии это дневной сон, у адвентистов — молитва и соблюдение святой субботы.

Но как быть, если родился и всю жизнь прожил в мегаполисе? Наука помогла и таким желающим продлить свои годы и работоспособность. И сформулировала «10 привычек долгожителей для работающего человека».

Питание

- Класть на тарелку на одну пятую часть меньше обычного, ешьте медленно.

- Растительная основа — минимум 1 раз в день заменить мясо на бобовые (чечевица, фасоль, нут).

- Перекус без мусора — орехи или морковь вместо чипсов и печенья.

Движение

- Лестница вместо лифта — хотя бы 3–5 этажей в день.

- На общественном транспорте, выходить раньше —из метро/автобуса на 1 остановку раньше и идти пешком.

- Ходьба во время звонков — разговаривать по телефону стоя или на ходу.

Мозг и душа

- 15 минут в день на «икигай» — уделять время тому, что зажигает (рисование, музыка, чтение, планирование).

- Цифровой детокс за час до сна — убрать от глаз телефон, заменить на книгу или разговор с близкими.

Социальные связи: раз в неделю встречаться с друзьями или семьей (или хотя бы созваниваться).

Стресс: по 5 раз в день делать паузу на 1 минуту для глубокого дыхания (особенно в стрессовые моменты). Внедряя такие простые принципы по одному пункту в месяц, можно перенять образ жизни долгожителей, даже в большом городе.