• Gettyimages.ru

«Основа такого питания: овощи, фрукты, зелень, орехи, бобовые, растительные масла, морепродукты», — сказала она в беседе с газетой «Известия».

По словам Гришиной, современному человеку нередко не хватает клетчатки, зелени и источников полезных жиров. Разнообразие овощей, растительные масла и орехи дают чувство насыщения и позволяют поддерживать стабильный аппетит без перекусов.

Нутрициолог предложила заменять авокадо орехами и семечками, а в салаты и вторые блюда добавлять фасоль или горох. Источниками сложных углеводов могут стать гречка, перловка и овсянка, а клетчатки — капуста, морковь, свёкла, яблоки, ягоды и бобовые.

В свою очередь, врач-эндокринолог, диетолог Антон Поляков в беседе с aif.ru рассказал, какую порцию голубики можно включать в рацион.

«От 200 до 400 г голубики в день вполне допустимо, это адекватная порция», — заявил Поляков.

По словам врача, содержащиеся в ягоде антиоксиданты способствуют уменьшению воспалительного фона, укреплению сосудов и нормальной работе иммунной системы, а также участвуют в усвоении витамина С.

Ранее врач-диетолог, член Национального общества диетологов России Людмила Денисенко рассказала, что медленное жевание помогает избежать переедания.

Ошибка в тексте? Выделите её и нажмите «Ctrl + Enter»

Подписывайтесь на наш канал в MAX