Врач-сомнолог Максим Новиков объяснил: наш мозг воспринимает любой свет как сигнал, что пора бодрствовать. Из-за этого нарушаются внутренние часы, сон становится поверхностным, а утром чувствуешь себя разбитым, даже если спал достаточно, пишет Life.ru. Исследования показывают, что вечерний просмотр ТВ сокращает глубокую фазу сна на 15-20%.

Особенно коварны слабые источники света. Освещение всего в 1-3 люкса (это примерно как ночник) уже влияет на организм. При 2 люксах выработка мелатонина - гормона сна - падает на 20-30%.

Сомнолог предупреждает: безопасного уровня света во время сна практически не существует. Идеал - полная темнота, меньше 0,1 люкса. Поэтому лучше вешать плотные шторы или спать в маске для глаз. Особенно это касается детей и пожилых, у них мелатониновая система чувствительнее.

И еще важный момент: не все источники света одинаково вредны. Хуже всего - синий свет от экранов смартфонов и телевизоров. Он подавляет мелатонин в 2-5 раз сильнее, чем желтый свет ночника. А у телевизора вдобавок есть мерцание, которое создает дополнительную нагрузку.