Для профилактики деменции важны не отдельные «суперфуды» или привычные головоломки, а комплексный подход: физическая активность, сложная умственная нагрузка, общение, сон и питание, рассказала в беседе с Пятым каналом врач Анастасия Самойлова.

По словам специалиста, один из ключевых способов поддержать здоровье мозга — регулярная аэробная нагрузка. Быстрая ходьба, бег, плавание и велоспорт улучшают кровоснабжение тканей и помогают формированию новых нейронных связей.

Самойлова отметила, что ориентиром можно считать 150 минут умеренной физической активности в неделю. При этом обычная неспешная прогулка не дает сопоставимого эффекта: нагрузка должна учащать пульс и дыхание.

Врач подчеркнула, что мозгу также нужны сложные и новые задачи. К полезным занятиям она отнесла изучение иностранных языков и танцы, поскольку они одновременно тренируют память, внимание, координацию и способность планировать.

Не менее важна социальная активность. По словам врача, одиночество само по себе является фактором риска деменции, поэтому общение с близкими, участие в клубах по интересам и волонтерство помогают поддерживать когнитивные функции.

Самойлова также указала на роль сна и питания. Во время глубокого сна мозг избавляется от токсичных белков, а сбалансированный рацион, в том числе по принципам средиземноморской диеты, помогает снижать воспаление и окислительный стресс.

При этом врач предупредила, что черника, орехи, БАДы, судоку и кроссворды не работают как самостоятельная защита от деменции. Полностью исключить риск заболевания невозможно, однако часть случаев можно предотвратить за счет контроля давления, сахара, липидного обмена и формирования здоровых привычек уже в 40–50 лет.