"Im Lauf des Abends schaltet irgendwann die innere Uhr in unserem Gehirn von 'Tag' auf 'Nacht', dann beginnt der Körper, sich auf den Schlaf einzustellen – bei manchen passiert das früher, bei anderen später."

Dr. Christine Blume, Schlafforscherin an der Uni Basel

Diejenigen, bei denen der Körper früh auf Nacht umstellt, werden oft als 'Lerchen' bezeichnet. Wollen sie ein Spiel schauen, das erst spät am Abend angepfiffen wird, können sie sich mit ein paar einfachen Tricks helfen, länger wach zu bleiben:

• Kaffee: Koffein blockiert ein Müdigkeitssignal im Gehirn, den Effekt spüren und nutzen viele von uns ja auch im Alltag. "Allerdings hält die Wirkung auch einige Zeit an. Das ist möglicherweise nicht ideal, wenn man dann doch irgendwann schlafen will", sagt Dr. Christine Blume, Schlafforscherin an der Uni Basel.
• Frische, kalte Luft: Kälte ist ein Wachmacher. In der warmen Jahreszeit ist das vielleicht nicht ganz einfach. "Man kann sich auch mit kalten Waschlappen behelfen oder kaltem Wasser, das man sich über die Unterarme laufen lässt", empfiehlt die Schlafforscherin.
• Bewegung: Aktivität macht auch wach – deswegen lieber aufrecht hinsetzen oder aufstehen, statt auf der Couch zu lümmeln, um durchzuhalten.

"Tageslicht macht wach. Ich würde den Kaffee wohl einfach mit auf den Balkon nehmen."

Dr. Christine Blume, Schlafforscherin an der Uni Basel

Haben wir das Spiel zu Ende geschaut und noch ein paar wenige Stunden Schlaf bekommen, klingelt am nächsten Morgen trotzdem gnadenlos der Wecker. Aber auch da hat die Schlafforscherin einige Vorschläge zum Durchhalten:

• Tageslicht: Dr. Christine Blume rät, das morgendliche Heißgetränk ans Fenster oder auf den Balkon mitzunehmen. Damit hat man gleich zwei Effekte genutzt: Koffein und Helligkeit.
• Durchhalten: "Im Laufe des Vormittags wird es wahrscheinlich besser mit unserer Müdigkeit, denn dann fördert der Körper mehr Wachheit", sagt Dr. Christine Blume.
• Mittagsschlaf: Nach einer kurzen Nacht ist ein kleiner Mittagsschlaf auf jeden Fall eine gute Idee. Idealerweise eher am frühen Nachmittag und nicht zu ausgiebig. Die Schlafforscherin empfiehlt einen Powernap von 20 bis maximal 30 Minuten. Wer länger schläft, läuft Gefahr, hinterher erschöpfter zu sein als zuvor.

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