Материнство часто сопровождается усталостью, которую женщины списывают на бессонные ночи и бытовые заботы, но за нею может скрываться выгорание или депрессия. Отличить обычное переутомление от опасного состояния помогает отдых: если после него силы не возвращаются, это повод обратиться к специалисту. Об этом 26 октября «Известиям» рассказала психолог Юлия Столярова.

По ее словам, самый честный тест — устроить себе небольшой отпуск вне привычных рамок: хотя бы на неделю, без семьи, домашних дел и телефона с рабочими чатами. В уединении быстро становится ясно, насколько запущено психическое состояние.

«Если через несколько дней появились силы, интерес, желание что-то делать, это была усталость. Если сон не помогает, радости нет, а внутри пустота или раздражение, это уже не про усталость», — отметила психолог.

Психолог перечислила признаки, при которых стоит обратиться к специалисту: подавленное состояние или пустота почти каждый день дольше двух недель; нарушения сна, когда ребенок спит, а мама — нет или, наоборот, не может встать; резкое изменение аппетита, постоянная слабость, «туман» в голове; слезы без повода или полное онемение чувств; состояние не улучшается даже после отдыха; мысли «я плохая мать», «семье без меня было бы лучше».

Послеродовая депрессия может начаться не только в первые недели, но и спустя месяцы. Ребенок растет, а состояние мамы может ухудшаться: накапливаются бессонные ночи, одиночество и нагрузка.

Психолог объяснила, почему без помощи близких выгорание усиливается: женщина не может круглосуточно справляться с заботами в одиночку. Когда рядом нет бабушек, сестер и подруг, у нервной системы нет передышки, она годами живет в режиме тревожной готовности.

Отпуск в одиночестве при этом просто невозможен, а значит, мама не может даже проверить, что с нею происходит. Установка «хорошая мать справляется сама» добавляет чувство вины вместо просьбы о помощи.

Столярова советует не ждать, что отдых случится сам, а организовывать его: просить бабушку, мужа или близких взять ребенка на несколько дней, а если родственников нет — подключить няню или проверенную подругу. Просить при этом лучше конкретно: не просто «я устала, помоги мне», а «со вторника по субботу побудь с ним», сверяясь с планами другого, но не откладывая.

Пока полноценный отпуск не организован, психолог советует короткие практики, которые возвращают в тело: пять минут тишины без телефона, пока ребенок играет рядом, медленный выдох длиннее вдоха четыре-пять раз подряд, 10 минут на улице без спешки, теплый душ хотя бы раз в день и горячая еда сидя, а не на бегу.

«Мама — центр семейной системы, и, когда он разряжен, страдают все», — подчеркнула Столярова.

Психолог советует мамам придерживаться принципа «сначала я»: женщина не теряет фокус на себе и заботится о своем состоянии так же ответственно, как о детях. По словам эксперта, при таком подходе забота о детях и других сферах жизни становится выбранной траекторией, которая приносит радость, а не ощущение, что ты вечно не справляешься.

Семейный психолог, КПТ-терапевт Вероника Ахметова и терапевт Юсуповской больницы Максим Ждан 4 сентября рассказали «Известиям», что многие матери воспринимают заботу о себе как эгоизм из-за установки, что хорошая мать должна в первую очередь думать о ребенке, а собственные потребности ставить на второй план. Так, постоянное игнорирование своих потребностей ведет к хронической усталости, раздражительности и выгоранию, а соцсети усиливают чувство вины сравнением с отредактированными образами других семей.