Заниматься спортом в полноги невозможно. Если нужен результат, надо выкладываться по полной. Но что это значит? Тренироваться так, чтобы на другой день ноги не ходили, а руки не поднимались? Как правильно тренироваться - молодым, пожилым, новичкам, опытным спортсменам -aif.ru рассказал чемпион России и участник Олимпийских игр, мастер спорта по академической гребле и тренер по функциональной подготовке и реабилитации Валерий Сарычев.

«Спортсмены между собой шутят: если был «день ног», и вы не спускаетесь по лестнице боком – значит, не дожали. В шутке есть доля правды, но есть и важный нюанс. Если после тренировки вы буквально не можете нормально ходить, это не говорит о вашем мужестве и целеустремленности, а свидетельствует  о том, что нагрузка была выбрана не верно, и оказалась не по силам организму», - говорит Сарычев.

По мнению нашего эксперта, быть спортсменом – это не значит изводить себя до состояния, когда больно вставать и ходить. В первую очередь это означает умение рассчитать нагрузку на тренировке, чтобы после нее восстановиться и затем подняться на следующую высоту. А такой «героизм», когда вы не чуете под собой ног, точно не сделает вас спортсменом.

По словам спортсмена важно ваше состояние на другой день после тренировки и, возможно, еще и на следующие сутки. «Умеренная тупая боль и легкая скованность движений через день-два после новой или непривычной нагрузки - это нормальное состояние, такая боль проходит по мере адаптации к нагрузке,  - говорит Сарычев. - Но резкая, ноющая, нарастающая боль, отек, заметная слабость и серьезное ограничение подвижности, при котором вы как раз не можете спокойно ходить - это уже не про «эффективную тренировку», а про тревожный звоночек от организма».

Еще один интересный факт: по опыту эксперта, и согласно исследованиям Американского колледжа спортивной медицины, боль вовсе не является показателем эффективности тренировки. Вы можете регулярно заниматься, достигать новых высот и не испытывать при этом ощутимой боли.

Эксперт советует: забудьте про боль, а обращайте внимание на совсем другие показатели. Вы действительно хорошо потренировались, если во время занятий:

• четко соблюдали технику;
• нагрузка соответствовала вашему уровню подготовки;
• после занятия чувствуете легкую, но приятную усталость, а не полное отсутствие физических сил;
•  со временем вы делаете упражнений больше, увереннее или легче.

«По-настоящему классная тренировка оставляет после себя стимул вернуться еще раз и мотивацию сделать больше и лучше, а не выбивает из жизни на неделю. А если после каждого занятия и вы буквально приползаете домой без сил, значит, вы просто неправильно подобрали нагрузку», - резюмирует мастер спорта. 

В 20 лет организм не только способен как выдержать большую нагрузку без особых последствий, но и лучше восстанавливается. С возрастом все происходит иначе. Поэтому для людей старшего возраста появление боли – это особенно важный показатель.

Эксперт советует людям пожилого возраста заниматься спортом с учетом определенных правил:

• начните с комфортной нагрузки и увеличивайте ее постепенно и очень осторожно;
• не пытайтесь повторить программу тренировок более молодых людей. Возможно, вскоре она будет вам по силам, но не старайтесь прыгнуть выше головы, это приведет не к результату, а к травмам;
• следите за пульсом и самочувствием во время занятий. Самая простая формула расчета  максимального пульса (МЧСС)= 220 минус ваш возраст. Но есть и другие формулы. Например, по Танаки: МЧСС = 208 − (0,7 × возраст) — считается точнее классической.

Для женщин есть свои расчеты: МЧСС = 206 − (0,88 × возраст). Однако все эти цифры довольно условны, особенно, для пожилых людей. А также для тех, кто принимает лекарства, в частности, от сердечно-сосудистых заболеваний. Им необходимо рассчитывать нагрузку и максимально возможный пульс только под контролем врача.

• обращайте внимание не только на ощущения во время занятия, но и на самочувствие в последующие несколько дней;
• если боль в ногах или руках вынуждает вас меньше двигаться, – не игнорируйте это и снижайте нагрузку (но до возвращения в зал восстановитесь);
• при резкой боли, отеке или ухудшении самочувствия обратитесь к специалисту.

«Настоящий спортивный навык – это правильно считывать сигналы своего организма. Когда-то боль – это признак адаптации к новой нагрузке, а когда-то тревожный сигнал в пользу прекращения тренировок, восстановления и более чуткого подбора нагрузки.

Запомните: если вы не можете ходить после тренировки – это не повод для гордости. Это повод пересмотреть нагрузку, а, возможно, еще и обратиться к врачу», - подчеркнул Сарычев.