Включение в рацион нескольких питательных продуктов может помочь уменьшить жировые отложения на животе и, в свою очередь, принести пользу здоровью. Избыток жира в области живота может свидетельствовать о наличии висцерального жира, который находится глубоко в брюшной полости и связан с многочисленными проблемами со здоровьем.

Люди с избыточным весом и жировой прослойкой в области живота, как правило, подвержены большему риску сердечных приступов и инсультов, рассказал Fox News Digital доктор Майкл Азиз, терапевт из Нью-Йорка.

Азиз признает, что генетика, безусловно, способствует ожирению, но люди могут изменить свою “генетическую судьбу”, делая правильный выбор, например, придерживаясь сбалансированной диеты и регулярно занимаясь спортом.

Вот рекомендации доктор Азиза по продуктам, которые могут помочь избавиться от жира на животе и способствовать более здоровому образу жизни.

1. Постный белок

Источники нежирного белка, такие как куриные грудки и яйца, низкокалорийны, но при этом сытны, отмечает Fox News.

По словам Азиза, некоторые исследования показали, что соблюдение диеты с высоким содержанием белка может помочь сжечь лишние калории, но потребление слишком большого количества белка может увеличить риск образования камней в почках, сердечных приступов и инсультов.

“В целом, в красном мясе, таком как говядина, свинина и баранина, содержится больше насыщенных жиров, чем в курице без кожи, рыбе и растительных белках”, - утверждает Американская ассоциация кардиологов. “Насыщенные жиры могут повышать уровень холестерина в крови и повышать риск сердечных заболеваний”.

По данным американски специалистов, эдамаме, темпе (популярный в Юго-Восточной Азии ферментированный продукт из соевых бобв) и тофу - отличные блюда без мяса, которые, тем не менее, содержат много белка.

2. Фрукты и овощи

Тем, кто хочет избавиться от жира на животе, следует добавлять в свои блюда овощи с низким содержанием калорий и клетчатки, советует Майкл Азиз.

Салат-латук и другие салаты - это, как правило, разумный выбор, а добавление нежирного белка и полезных жиров может стать полноценным и сытным блюдом.

Доктор Азиз также рекомендует употреблять противовоспалительные фрукты с низким содержанием сахара, такие как ягоды.

Медицинская школа Гарварда рекомендует яблоки, цитрусовые и косточковые фрукты (например, вишню и персики) в качестве других противовоспалительных продуктов, подчеркивая их содержание витамина С и клетчатки.

3. Полезные жиры

“Жир является очень важным фактором, помогающим нам сбросить вес”, - сказал Майкл Азиз в интервью Fox News Digital. “На протяжении десятилетий нам говорили избегать жиров и придерживаться диеты с низким содержанием жиров, но многие жиры полезны для нас”.

Специалист рекомендует съедать немного жирного с каждым приемом пищи, чтобы чувствовать себя более сытым при меньшем потреблении пищи.

Включение в рацион нескольких питательных продуктов может помочь уменьшить жировые отложения на животе и, в свою очередь, принести пользу здоровью.

Мононенасыщенные жиры могут способствовать ощущению сытости и содержатся в таких продуктах, как оливковое масло, авокадо, грецкие орехи, сливочное масло и сыр.

Увлажнение также важно, и доктор Азиз рекомендует тем, кто пытается избавиться от жира на животе, пить много воды, добавляя, что они также могут включить в свой рацион зеленый чай и кофе в умеренных количествах, поскольку кофеин может способствовать ускорению обмена веществ.

По словам Майкла Азиза, отказ от рафинированных углеводов и сахара также поможет, поскольку они могут повышать уровень холестерина и не дают людям долго чувствовать себя сытыми.