Сутулость и внезапная боль в спине могут оказаться первыми звоночками остеопороза, который тихо разрушает кости до первого же неудачного падения. Врачи-ревматологи бьют тревогу: болезнь часто протекает без симптомов, пока кость не теряет прочность.

Нередко первым тревожным знаком становится перелом от легкого падения или даже неловкого движения. Отдельно медики призывают следить за уменьшением роста и новой болью в спине — так может проявляться скрытый перелом позвонка.

Терапию начинают с оценки рисков и поиска причин потери костной массы. Параллельно врачи восполняют дефицит кальция и витамина D, подбирают безопасную физическую нагрузку.

Нутрициологи разрушают главный миф: одного творога для здоровья костей категорически мало. Костная ткань постоянно обновляется, и ей нужны полноценный белок, магний, витамин K и регулярные тренировки.

Взрослым требуется около 1000 миллиграммов кальция в сутки, а женщинам после менопаузы и пожилым людям — до 1200 миллиграммов. Получать элемент лучше из еды, распределяя между несколькими приемами пищи, - пишет РИА.