Рак молочной железы остаётся одной из самых актуальных проблем современной медицины — с ним сталкиваются в основном женщины, но есть случаи и у определённого процента мужчин (до 1 процента). Однако, как отмечает диетолог Наталья Динуллина из регионального центра общественного здоровья, значительную роль в профилактике этого заболевания играет правильное питание.

Специалист поделилась рекомендациями, которые помогут заботиться о своём здоровье и снизить риск развития опасной болезни.

Контроль веса — основа профилактики. Ожирение является одним из ключевых факторов риска рака молочной железы. Чтобы не допустить переедания, диетолог советует вести дневник питания, повышать уровень физической активности и исключить «пищевой мусор». Полезные замены просты: майонез можно заменить сметаной, сладкие напитки — водой, а десерты — фруктами. Важно также соблюдать режим питания.

Больше клетчатки. Пищевые волокна способны снижать уровень эстрогена в крови, что уменьшает риск рака молочной железы примерно на 11%. В рацион следует включать овощи, фрукты, ягоды, цельнозерновые продукты и бобовые.

Омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Эти вещества помогают поддерживать здоровье организма. Их источники — жирная морская рыба, авокадо, нерафинированные масла и орехи.

Крестоцветные овощи. Белокочанная, цветная, брюссельская капуста, брокколи и кольраби содержат индол-3-карбинол, который замедляет рост опухолевых клеток.

Жёлто-оранжевые овощи и зелень. Морковь, тыква, свёкла, шпинат и капуста богаты каротиноидами, подавляющими фактор роста опухолей и снижающими уровень эстрогенов.

Розовоцветные и цитрусовые. Яблоки, груши, айва, абрикосы, апельсины, мандарины, лимоны и грейпфруты богаты антиоксидантами, защищающими клетки от повреждений.

Ограничение красного мяса. Жареное мясо содержит канцерогены, а крупному рогатому скоту нередко вводят эстрогены. Употреблять красное мясо рекомендуется не чаще двух раз в неделю, выбирая правильные способы обработки и отказываясь от продуктов мясной переработки.

Отказ от транс-жиров. Они содержатся в фастфуде, попкорне и маргарине.

Сокращение алкоголя. Крепкие напитки повышают риск развития рака молочной железы и к тому же калорийны.

Умеренность в кофеине. Он увеличивает активность рецепторов эстрогена. При этом кофеин содержится не только в кофе, но и в зелёном чае.

Соблюдение этих простых, но действенных рекомендаций поможет снизить риск развития рака молочной железы и поддержать здоровье на долгие годы.

Фото предоставлено минздравом Оренбуржья

16+