Врач общей практики Тим Мерсер объяснил, почему осенью многие хуже засыпают. По его словам, дело не только в сокращении светового дня, но и в ярком искусственном освещении по вечерам.

• Терапевт Тим Мерсер объяснил, почему осенью сон становится хуже, — дело в привычке поздно выключать яркий свет.
• С приходом осени темнеет раньше, и люди подолгу сидят при включённых люстрах. Из-за этого тормозится выработка мелатонина — вещества, которое помогает организму перейти ко сну.
• Биологические часы человека зависят не только от солнца, но и от света ламп.
• Вечернее освещение отодвигает выработку мелатонина, поэтому заснуть становится труднее.
• Врач советует в тёмное время суток пользоваться не верхним светом, а мягкими лампами, не бьющими в глаза.
• Если ночью нужно встать, лучше включить светильник с красноватым или янтарным оттенком.

С приходом осени многие жалуются на трудности с засыпанием. Обычно это объясняют тем, что день стал короче. Но врач общей практики Тим Мерсер предлагает посмотреть на проблему шире. По его наблюдениям, осенью люди раньше включают свет и позже его выключают — и именно это незаметно ухудшает сон. О рекомендациях Мерсера пишет Daily Mail, перевод материала подготовил aif.ru.

Человеческий мозг улавливает любые световые потоки — и от солнца, и от ламп. С их помощью организм понимает, день сейчас или ночь, и подстраивает под это свои внутренние часы. Когда темнеет, начинает вырабатываться мелатонин — гормон, который готовит тело ко сну. Если же вечером комната залита ярким светом, выработка мелатонина запаздывает, и человеку сложнее заснуть.

Мерсер рекомендует в вечерние часы не включать яркий верхний свет. Вместо люстры лучше использовать приглушённые лампы, которые не светят прямо в глаза. Если ночью приходится вставать — например, чтобы дойти до ванной, — врач советует брать светильник с красным или янтарным светом. Такой свет меньше мешает сну, чем привычный белый или голубоватый.

Врач напоминает: освещение — не единственный фактор, влияющий на сон. Режим дня, переживания и кофеин тоже играют свою роль. Поэтому приглушение света вечером помогает, но не решает всех проблем с засыпанием.

• В чём необычность причины осенней бессонницы, о которой говорит врач?

Дело не только в том, что день стал короче. Проблема ещё и в привычке подолгу не выключать яркий свет. Осенью темнеет рано, и вечера проходят при лампах дольше, чем летом.

• Как свет от ламп влияет на сон?

Яркое освещение вечером тормозит выработку мелатонина — гормона, который готовит организм ко сну. Из-за этого засыпание откладывается, а сон становится хуже.

• Что такое циркадные ритмы и при чём тут свет?

Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы человека. Световые сигналы — как от солнца, так и от ламп — помогают организму понимать, какое сейчас время суток, и управлять чередованием сна и бодрствования.

• Какое освещение врач считает подходящим для вечера?

Мерсер советует отказаться от яркого верхнего света и перейти на приглушённые лампы, свет которых не направлен прямо в глаза. Для ночных пробуждений лучше подходит светильник с красным или янтарным светом.

• Достаточно ли только поменять освещение, чтобы наладить сон?

Нет. Свет — лишь одна из составляющих. Режим, стресс и кофеин тоже играют роль. Приглушение света вечером помогает, но не решает всех проблем с засыпанием.

• Кто такой Тим Мерсер?

Тим Мерсер — врач общей практики. Его рекомендации по улучшению сна приводит Daily Mail.