Севший или дрожащий голос - распространённая ситуация, с которой сталкиваются люди разных профессий. Она возникает после простуды, сильного крика, длительного разговора, волнения, стресса или переохлаждения. В одних случаях голос восстанавливается сам за несколько дней, в других требует срочных мер, а иногда и медицинской помощи. Важно понимать, что делать в первые часы, чего избегать и когда нельзя ограничиваться домашними средствами. Aif.ru подробно это разберет с экспертом - певицей Ириной Олифер.

Голос образуется за счёт колебаний голосовых связок под действием воздуха из лёгких. Если связки отекают, пересыхают или перенапрягаются, звук меняется: появляется хрипота, сипота или дрожание. Причины могут быть разными: острые ОРВИ, курение, сухой воздух, перенапряжение голоса после крика/пения или долгого разговора – все это приводит к микротравмам. Дрожащий голос же часто связан с волнением, усталостью или тремором.

Главная мера при севшем голосе – это голосовой покой. Это означает не полное молчание на весь день, а максимальное сокращение речи. Не стоит разговаривать по телефону, петь, кричать, шептать. Шёпот создаёт дополнительное напряжение и часто вредит сильнее обычной речи. Если голос пропал резко, полезно сохранять молчание первые несколько часов.

Второй шаг - увлажнение. Нужно пить тёплую воду небольшими глотками. Кофе, крепкий чай, алкоголь и газированные напитки лучше исключить: они пересушивают слизистую. Полезны тёплые морсы, компот, некрепкий чай с мёдом, если нет аллергии.

Третий шаг - увлажнение воздуха. В помещении желательно поддерживать влажность около 40–60%. Сухой воздух усиливает осиплость.

Четвёртый шаг - это тепло. Тёплый шарф на шее, тёплое питьё, умеренное тепло на область гортани помогают снять спазм. Однако стоит помнить, что  горячие компрессы, пар над кипятком и интенсивное прогревание могут спровоцировать ожог или усилить отёк.

Пятый шаг - отказ от раздражителей. Нельзя курить, находиться в накуренных помещениях, пить алкоголь, есть острую, очень горячую или холодную пищу. Если появляется желание кашлять, лучше сделать глоток воды, чтобы не травмировать связки еще больше.

Дрожащий голос при волнении – это чаще реакция нервной системы. В такой ситуации помогает замедление речи, паузы и диафрагмальное дыхание. Полезно расслабить челюсть, плечи и шею.

Чтобы голос реже садился, важно не перенапрягать его, не разговаривать в шумных местах на повышенных тонах, пить достаточно воды, увлажнять воздух, не курить, ограничивать алкоголь и кофеин. Полезно делать паузы при длительной речи, использовать микрофон, если работа связана с голосом. При волнении помогает дыхательная гимнастика.

Севший или дрожащий голос - это сигнал, что голосовым связкам нужна помощь. В первые часы помогают голосовой покой, тёплое питьё, увлажнение воздуха, отказ от раздражителей и бережное отношение к речи. Шёпот, откашливание, горячий пар и самолечение могут навредить.