Фото: David Pineda Svenske / Shutterstock / Fotodom

Сомнолог Зои Уильямс посоветовала для хорошего сна ночью делать одну вещь ранним утром. Ее цитирует издание Mirror.

По словам Уильямс, лучше засыпать по вечерам поможет утренняя прогулка на свежем воздухе. «Может, вы выпьете утренний кофе на улице, выйдете в парк, пока закипает чайник, или выглянете на улицу, пока дети завтракают», — посоветовала врач.

Уильямс подчеркнула, что прием сработает, даже если снаружи пасмурно. Она объяснила, что нахождение на улице и наблюдение за открытым небом дает мозгу гораздо более сильный световой сигнал, чем обычное освещение в помещении.

Сомнолог добавила, что утренний свет также поможет настроить циркадные ритмы: в начале дня повышает уровень гормона стресса кортизола, помогающего проснуться, а в конце дня увеличивает уровень гормона сна мелатонина, способствующего спокойному засыпанию.

Ранее Уильямс объяснила, почему в связи с приемом препаратов магния могут появляться кошмары. По ее словам, эта биодобавка играет важную роль в поддержании нервной системы и регуляции сна, поэтому сны после ее приема могут запоминаться лучше.