В некоторых семьях детей жёстко критикуют за малейшую провинность: за долгий сон, неудачные выступления или даже за четвёрки вместо пятёрок. Кто-то справляется и, вырастая, забывает о прежних обидах. Другие навсегда привыкают избегать риска и панически бояться неудач.

Нам может казаться, что лучший способ справиться с болезненным воспоминанием — это просто пережить его заново в спокойной обстановке. Специалисты из Варшавы предположили, что обычный пересказ воспоминания менее эффективен, чем его переписывание.

«Привычка бояться совершать ошибки может стать порочным кругом на протяжении всего развития личности: вы начинаете бояться идти на риск, что лишает вас практики справляться с ошибками», — объясняет доктор Андреа Бониор, автор обзора исследования польских учёных.

Психологи провели эксперимент с участием 140 человек в возрасте 18–35 лет. Их разделили на три группы. Первые вспоминали неприятную ситуацию из детства, связанную с эмоциональным давлением со стороны взрослых. Вторые использовали технику имагинативного рескриптинга (imagery rescripting) — представляли, как в критический момент рядом с ними появляется защитник и вступается за них. Третьи применили тот же приём, что и вторые, но выдержали десятиминутную паузу между «путешествием в прошлое» и «встречей» с заступником.

Результаты показали, что все три подхода снизили грусть, страх неудачи и чувство вины у участников эксперимента. Эффект сохранялся при повторных проверках через три и шесть месяцев. При этом со временем у первой группы испытуемых стали возвращаться негативные воспоминания. Добровольцы из второй и третьей групп чувствовали себя лучше, однако рескриптинг без десятиминутной паузы сработал лучше.

По мнению авторов, мозг, вспоминая травмирующее событие из прошлого, ожидает, что оно снова закончится плохо. Когда вместо этого возникает воображаемое спасение, разрыв между ожиданием и реальностью получается особенно большим. А чем он больше, тем сильнее меняется сама эмоциональная память об этой сцене. Пауза перед переписыванием, судя по всему, притупляет эффект неожиданности.

«Если у вас есть особенно болезненное воспоминание из детства, которое продолжает терзать вас, возможно, вы могли бы попробовать щадящий вариант самопомощи. Когда воспоминание всплывает в памяти, перепишите сценарий и представьте, что на вашу защиту встаёт поддерживающий и готовый помочь крестоносец. Это может изменить ситуацию!» — добавляет доктор Бониор.

Тем временем японские учёные рассказали, почему многих людей не смущает плохая репутация их знакомых или друзей.