Regina Heckert ist Leiterin von BeFree Tantra, Sexualberaterin, Buchautorin und Expertin für die Lust der Frau. Sie ist Teil unseres Expertennetzwerks EXPERTS Circle. 

Zu Beginn die wichtigste Entwarnung: Aus medizinischer Sicht ist Sexualität kein biologisches Muss wie Schlaf, Nahrung oder Wasser. Der Körper nimmt keinen direkten Schaden, wenn Menschen längere Zeit keinen Sex haben. Es gibt keine Vergiftung durch „Samenstau“, keinen gefährlichen „Lustdruck“ und keine wissenschaftlichen Hinweise darauf, dass Menschen ohne Sexualität automatisch krank werden. Manche Männer glauben dennoch bis heute, zu wenig Sex könne körperlich schädlich sein.

Zahlreiche Studien belegen jedoch positive Effekte von erfüllter Sexualität. Regelmäßiger Sex kann Stress reduzieren, das Wohlbefinden steigern, das Immunsystem stärken und die Ausschüttung von Bindungs- und Glückshormonen fördern. Besonders Oxytocin, Dopamin und Endorphine spielen dabei eine wichtige Rolle. Viele Menschen schlafen nach Sex besser, fühlen sich entspannter oder emotional verbundener.

Unsere Gesellschaft vermittelt ständig die Botschaft, erfüllte Menschen hätten selbstverständlich regelmäßig Sex. Filme, Werbung und soziale Medien erzeugen häufig den Eindruck, sexuelle Aktivität sei ein Zeichen für Attraktivität, Jugendlichkeit und Lebensglück. Wer wenig oder keinen Sex hat, beginnt daher schnell, an sich selbst zu zweifeln.

Belastend wird sexuelle Abstinenz vor allem dann, wenn sie nicht freiwillig ist. Wenn Menschen sich eigentlich Nähe, Berührung und Intimität wünschen, diese aber dauerhaft fehlen, entstehen häufig Einsamkeit, Frustration oder emotionale Sehnsucht. Dabei geht es weniger um den rein körperlichen Akt als um das Bedürfnis nach Verbindung, Zärtlichkeit und emotionalem Kontakt.

Interessanterweise gibt es auch viele Menschen, die sehr zufrieden ohne Sexualität leben. Besonders asexuelle Menschen empfinden oft wenig oder gar kein sexuelles Bedürfnis - und leiden darunter keineswegs automatisch. Andere konzentrieren sich stärker auf

• Freundschaften
• Kreativität
• Spiritualität
• emotionale Nähe ohne Sexualität.

Gerade mit zunehmendem Alter verändert sich außerdem bei vielen Menschen die Bedeutung von Sex. Nähe, Vertrautheit, Zärtlichkeit und emotionale Sicherheit werden oft wichtiger als sexuelle Häufigkeit. Das bedeutet nicht, dass Sexualität unwichtig wird. Aber sie verliert für manche ihren Status als zentraler Lebensbeweis. Und genau darin liegt vielleicht die entspannteste Erkenntnis: Menschen müssen nicht alle gleich leben, um gesund oder glücklich zu sein.

Die Wissenschaft zeigt heute deutlich: Menschen können körperlich gesund ohne Sexualität leben. Entscheidend ist weniger die Häufigkeit von Sex als die emotionale Situation dahinter. Wer freiwillig ohne Sexualität lebt und sich damit wohlfühlt, muss sich keine Sorgen machen.