Абитуриенты Алтайского государственного университета часто задают вопрос: "Можно и продолжить занятия спортом, став студентом вуза?". Конечно, можно. В АлтГУ 23 секции, где предоставлена возможность  совершенствовать свое мастерство. Вот вам пример. Сергей Шамкин, не так давно сам поступал в АлтГУ, а теперь - студент направления «судебно-прокурская деятельность» юридического института. Университетской газете «За Науку» он рассказал о своем увлечении – беге.

Легкой атлетикой Сергей занимается с 14 лет. Сейчас идет уже восьмой год тренировок, бег давно стал не просто увлечением, а частью жизни.

"Еще в детстве с друзьями постоянно бегали по району, прыгали по гаражам, устраивали дворовые соревнования. Однажды мама предложила записаться в секцию легкой атлетики. Решил попробовать и быстро понял, что мне – очень нравится. С тех пор тренируюсь в спортивной школе олимпийского резерва № 2 под руководством мастера спорта по легкой атлетике Юлии Алексеевны Шевелевой", - говорит Сергей.

Он рад, что барнаульцы, судя по наблюдениям, все чаще начинают выходить на пробежки, активно заниматься спортом. И сама легкая атлетика развивается в городе. К примеру, рядом с парком «Изумрудный» запланирован бесплатный беговой центр под открытым небом с четырьмя полосами и длиной 200 метров по кругу.

"В мае я участвовал в полумарафоне с синхронным стартом «Забег.РФ», где стал победителем на дистанции 1000 метров. Полноценный марафон в 42 километра пока еще не бегал, мой личный рекорд – 33 километра! Пробежал их совершенно случайно, когда во время межсезонья решил устроить себе длительную тренировку и рассчитывал пробежать 20 километров… Бежал от дома на Горе, спустился к набережной, затем через мост, по лесным тропам и "Трассе здоровья" вернулся обратно. На всю дистанцию ушло три с половиной часа. Конечно, с остановками: пил воду и контролировал пульс. Вообще, мой тренер всегда рекомендует держать его в пределах 140–150 ударов в минуту, но иногда забываю контролировать, и он поднимается до 180 ударов!, - признается наш собеседник.

Средний темп бега Сергея – 5 минут на километр. Если чувствует усталость или появляется одышка, старается не останавливаться, а сбрасывает скорость. Несколько минут спокойного темпа помогают ему восстановить дыхание, после чего можно снова ускоряться.

"Начинающим бегунам всегда советую не торопиться. Не стоит ставить себе цель пробежать 10 километров на первой же тренировке. Начинать нужно постепенно, реально оценивая свои возможности. Даже один километр по утрам – хороший старт. Очень важно делать разминку перед пробежкой, чтобы избежать травм. И главное – честно ответить себе на вопрос, действительно ли вам нравится бег. Если заставлять себя через силу, то очень легко возненавидеть спорт в целом", - говорит студент-юрист.

Помимо любительских забегов Сергей регулярно участвуют в соревнованиях. 20 мая на Дне спорта АлтГУ в парке «Изумрудный» студенты-юноши бежали 1600 метров. Сергей занял первое место.

"Выступал также на первенстве Сибирского федерального округа, где проходил отбор на первенство России. Отбор удалось пройти, и вскоре мне предстоит участие во всероссийских соревнованиях. Первые старты помню очень хорошо. Тогда я не смог занять призовое место и сильно расстроился. Но именно эти эмоции стали хорошей мотивацией продолжать тренировки. Первую награду завоевал на дистанции 600 метров. Тогда финишировал третьим и был невероятно счастлив", - признается Сергей Шамкин.

К слову, утренние пробежки Сергею не нравятся. Но когда тренер дает задание на самостоятельную длительную работу, может выйти и утром. Но чаще предпочитает хорошо выспаться и провести тренировку позже. Как признается, так гораздо комфортнее.

"Я тренируюсь пять дней в неделю, кроме пятницы и воскресенья. В среднем занятие длится полтора или два часа, хотя иногда может растянуться и на три. Тренировка начинается с разминки: легкий бег, суставная гимнастика, динамические упражнения и специальные беговые упражнения. Затем идет основная тренировка и в конце заминка", - раскрывает свой тренировочный план Сергей.

Идеальной погодой для бега он считает легкую прохладу, небольшую облачность и слабый ветер. Когда слишком жарко, становится тяжело из-за солнца. В сильный холод некомфортно из-за большого количества одежды.

Сергей мечтает пробежать Казанский марафон. О нем много слышал в спортивных подкастах и давно хочет испытать себя на этой трассе.

По его мнению, бег помогает не только поддерживать физическую форму, но и справляться со стрессом:

"Во время тренировки мысли постепенно уходят на второй план, а после финиша появляется ощущение легкости и даже своеобразной эйфории. Иногда приходишь на старт с тяжелой головой, после дистанции чувствуешь себя совершенно другим человеком. Перед соревнованиями у меня есть один ритуал подготовки. За несколько часов до старта стараюсь сосредоточиться только на беге, включаю музыку, разминаюсь и избегаю лишних разговоров. В этот момент важно сохранить внутренний настрой и не отвлекаться на посторонние вопросы, – делится своими наблюдениями Сергей".