Настал период, когда за окном холодает, а световой день стремительно сокращается. Когда вокруг темно и холодно, утреннее пробуждение может стать настоящим испытанием, потому что в темноте вырабатывается гормон сна мелатонин, а уровень гормона бодрости серотонина падает. Способами облегчить процесс пробуждения делится MK.Ru.

Дыхание. Помочь проснуться может правильное дыхание - например, практика, известная в йоге как "дыхание огня". Нужно сесть, высунуть язык и часто и ритмично дышать носом, сокращая при этом диафрагму. Это запустит выброс норадреналина - нейромедиатора, отвечающего за бодрость и концентрацию. Начать такое дыхательное упражнение можно с одной минуты, а затем постепенно довести до 11 минут. Главное - сбавлять темп, если чувствуете, что воздуха не хватает.

Свет. Когда свет попадает на сетчатку глаза, в организме останавливается выработка мелатонина и резко возрастает уровень кортизола. Однако свет должен быть определенного спектра и интенсивности, обычная лампа не подойдет. Так что если нет возможности постоять 10-15 минут у окна при дневном свете, можно воспользоваться специальной лампой для светотерапии - ее следует расположить в поле периферического зрения.

Вода с солью. За время сна мы теряем влагу и электролиты, поэтому с утра можем чувствовать себя вялыми. Восполнить недостаток влаги поможет стакан воды с лимоном и щепоткой соли. Такой напиток помимо прочего разжижает кровь и запускает метаболизм. Важно: вода не должна быть холодной.

Зарядка в постели. Ее следует делать для пробуждения нервной системы. Начните, потянувшись всем телом, затем сожмите и разожмите кулаки, помассируйте мочки ушей, прогнитесь, отрывая позвоночник от матраса. Это приведет к выбросу в кровь эндорфина и буквально заставит мозг взбодриться.

Ароматерапия. Сигналы от органов обоняния поступают в мозг почти моментально, поэтому запахи влияют на нас довольно сильно. Используйте масло розмарина - его запах поможет запустить выработку нейромедиаторов, отвечающих за скорость реакции и концентрацию внимания.