Неделя сохранения психического здоровья проходит осенью, когда люди часто чувствуют лёгкую грусть, усталость. О том, как бороться с «осенней хандрой», сохранить душевное равновесие и оставаться в гармонии с собой, посоветовала медсестра городской поликлиники Любовь Ангряева. 

1. Соблюдайте режим сна. Осенью темнеет раньше, и организм естественным образом хочет ложиться спать пораньше. Старайтесь засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, а за час до сна убирайте гаджеты — это поможет мозгу «переключиться» и лучше отдыхать.

2. Добавьте света и движения. Даже в пасмурные дни дневной свет важен для настроения. Прогуляйтесь хотя бы 20–30 минут в светлое время суток, а дома включите более яркие лампы. Лёгкая физическая активность (ходьба, зарядка, танцы под любимую музыку) помогает вырабатывать эндорфины и снижает тревожность.

3. Питайтесь осознанно. Осенью хочется больше калорийной еды — это нормально, но важно сохранять баланс. Включите в рацион продукты, богатые витаминами группы B, магнием и омега‑3 (цельнозерновые крупы, рыбу, орехи, бобовые, зелень). Регулярные приёмы пищи без «перескоков» помогают поддерживать стабильный уровень энергии и меньше реагировать на стресс.

4. Практикуйте короткие паузы в течение дня. Если чувствуете, что напряжение растёт, сделайте «микроперерыв»: 3–5 минут просто посидите спокойно, сделайте 10 медленных глубоких вдохов и выдохов, посмотрите в окно, выпейте стакан воды. Такие паузы снижают уровень кортизола и помогают вернуть концентрацию.

5. Ограничьте информационный шум. Осенняя усталость делает нас более восприимчивыми к негативу. Попробуйте сократить время в ленте новостей, отписаться от раздражающих каналов, выделить «тихие часы» без уведомлений. Вместо этого можно послушать спокойную музыку, почитать художественную книгу или посмотреть добрый фильм.

6. Поддерживайте социальные связи. Тёплые, спокойные разговоры с близкими, даже короткие, дают чувство опоры. Если нет возможности встретиться лично — позвоните, напишите пару строк. Иногда достаточно просто услышать голос человека, которому вы доверяете.

7. Ведите «дневник хорошего». Каждый вечер записывайте 3 вещи, которые сегодня порадовали или получились: чашка вкусного чая, тёплый свитер, помощь коллеге, красивый закат. Это тренирует мозг замечать позитив и меньше застревать на трудностях.

8. Не требуйте от себя «идеальной продуктивности». Осенью нормально быть чуть менее энергичным. Пересмотрите список задач: выделите 1–2 самых важных дела на день, остальное перенесите или упростите. Чувство выполненного минимума уже даёт удовлетворение и снижает внутреннее давление.

9. Обратитесь за профессиональной поддержкой, если нужно. Если состояние не улучшается, появилась стойкая апатия, бессонница, потеря интереса к привычным делам — не стоит справляться в одиночку. Проконсультируйтесь с психологом, который подскажет, как лучше поддержать здоровье именно в вашем случае.