После бессонной ночи или длительного хронического недосыпа человек действительно чувствует себя иначе: появляется вялость, снижается работоспособность, ухудшается настроение, меняются обменные процессы и работа сердечно-сосудистой системы.

Один из основных механизмов связан с гормонами стресса — кортизолом, адреналином и норадреналином. Когда организм не получает полноценного отдыха и испытывает острый или хронический дефицит сна, этих гормонов вырабатывается больше, чем при нормальном чередовании сна и бодрствования.

Гормоны стресса воздействуют на проводящую систему сердца, в том числе на синусовый узел, который задает его ритм. В результате частота сердечных сокращений увеличивается. Кроме того, на фоне такой гормональной активности могут возникать нарушения сердечного ритма.

Еще один механизм связан с вегетативной нервной системой. В отличие от центральной нервной системы, с помощью которой человек осознанно управляет речью, письмом, движениями и другими действиями, вегетативная нервная система регулирует процессы, не зависящие от нашей воли.

Она отвечает за обмен веществ, пищеварение, дыхание, терморегуляцию и работу сердечно-сосудистой системы. Человеку не приходится каждый раз «говорить» сердцу, когда нужно сократиться или расслабиться, — это происходит автоматически.

Вегетативная нервная система состоит из двух основных отделов — симпатического и парасимпатического.

Симпатическая система преимущественно обеспечивает активность организма: ускоряет сердцебиение, увеличивает частоту дыхания, активизирует обмен веществ. Условно ее можно назвать «дневной» системой.

Парасимпатическая действует противоположным образом. Она помогает организму переходить в режим восстановления: замедляет сердцебиение и дыхание, снижает температуру тела и активность пищеварительных процессов. Это своего рода «ночная» система.

Когда циркадный ритм нарушается — человек поздно ложится, мало спит или регулярно проводит ночи без полноценного отдыха, — нормальное взаимодействие этих систем сбивается. Симпатическая нервная система получает преимущество, организм продолжает работать в режиме активности, и частота сердечных сокращений возрастает.

Недосып влияет и на психоэмоциональное состояние. Человек становится более раздражительным, сильнее нервничает и хуже переносит привычные нагрузки.

Фактически организм продолжает работать в режиме повышенного напряжения. На этом фоне может учащаться сердцебиение и повышаться артериальное давление. Таким образом, дефицит сна усиливает сразу несколько факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Отдельного внимания заслуживает мелатонин — гормон, который тесно связан с ночным периодом и циркадными ритмами.

Его роль не ограничивается регуляцией сна. Мелатонин обладает антиоксидантными и кардиопротективными свойствами, то есть участвует в процессах, которые помогают защищать сердечно-сосудистую систему.

При нарушении режима сна нормальная выработка мелатонина также нарушается. Его недостаток становится еще одним фактором, который может сопровождаться повышением частоты сердечных сокращений.

С детства многие слышали от родителей: «Поспи — и станет легче». И в этой простой фразе действительно есть физиологический смысл.

Во время полноценного сна организм переходит в режим восстановления, меняется работа иммунной системы, снижается активность ряда воспалительных процессов. Именно поэтому при заболеваниях, в том числе респираторных, после сна человек нередко чувствует себя лучше.

При хроническом недосыпе этот восстановительный механизм нарушается. Длительный дефицит сна способен поддерживать воспалительные процессы, в том числе в сосудистой системе. На этом фоне может повышаться артериальное давление и увеличиваться частота сердечных сокращений.

Еще один важный механизм связан с обменом веществ.

Врач приводит данные исследования, в котором в течение года наблюдали две большие группы людей. Участники одной группы в среднем спали около восьми часов в сутки, другой — только пять-шесть часов.

За год люди с полноценным восьмичасовым сном в среднем прибавили около 0,5 кг, тогда как участники, регулярно спавшие по пять-шесть часов, — примерно 2,5 кг.

Такие наблюдения показывают связь продолжительности сна с изменением массы тела.

Но дело не только в цифре на весах. При хроническом дефиците сна нарушаются обменные процессы, может развиваться инсулинорезистентность, повышается риск ожирения и других метаболических нарушений. Все это создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему и может способствовать увеличению частоты сердечных сокращений.

Полноценный сон с достаточной продолжительностью — один из важных факторов здорового образа жизни. Он необходим не только для хорошего самочувствия утром, но и для нормальной работы гормональной, нервной, обменной и сердечно-сосудистой систем.

Хронический недосып, напротив, может сопровождаться учащенным сердцебиением, эпизодами тахикардии, повышением артериального давления, набором веса и метаболическими нарушениями.

Поэтому регулярный режим сна и бодрствования стоит рассматривать как полноценную часть профилактики сердечно-сосудистых заболеваний — наряду с физической активностью, контролем веса и сбалансированным питанием.