29 сентября — Всемирный день сердца. В 2026 году его девиз звучит особенно настораживающе и в то же время мотивирующе: «Не пропусти удар». За этой короткой фразой — важное напоминание: многие сердечно‑сосудистые проблемы можно предупредить, а при первых тревожных признаках нельзя терять время.

Сердечно‑сосудистые заболевания остаются одной из главных причин смертности в мире. При этом значительная часть рисков зависит от повседневных привычек: того, сколько мы спим, двигаемся, что едим и как следим за своим состоянием. Специалисты подчёркивают: контролировать можно многое, и именно эти контролируемые факторы часто становятся самыми действенными рычагами для сохранения здоровья.

5 правил для здорового сердца

1. Высыпайтесь и соблюдайте режим сна. Хронический недосып повышает риски гипертонии и нарушений обмена веществ — а это уже прямые угрозы для сердца. Оптимально стремиться к 7–9 часам качественного сна ежедневно.
2. Уделяйте физической активности не менее 150 минут в неделю. Это не обязательно изнуряющие тренировки: подойдут быстрая ходьба, плавание, танцы, велосипед. Главное — регулярность и удовольствие от движения.
3. Поддерживайте здоровую массу тела. Лишний вес увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, а также часто связан с другими факторами риска — от повышенного сахара до высокого холестерина.
4. Откажитесь от курения и по возможности избегайте пассивного курения. Никотин и продукты горения повреждают сосуды, ускоряя развитие атеросклероза.
5. Ограничьте продукты с трансжирами. Они нередко прячутся в фастфуде, магазинной выпечке и ультраобработанных продуктах. Такие жиры повышают «плохой» холестерин и снижают «хороший», ухудшая здоровье сосудов.

Но даже если вы ведёте максимально здоровый образ жизни, есть ещё одно, главное правило: не игнорируйте тревожные симптомы и регулярно проверяйте здоровье сердца. Боль или дискомфорт в груди, одышка, внезапная слабость, перебои в ритме — это повод как можно скорее обратиться за медицинской помощью. А плановые осмотры помогают выявлять риски на ранних стадиях, когда профилактика работает лучше всего.

Помните: забота о сердце — это не про строгие запреты и постоянный контроль пульса. Это про устойчивые, комфортные привычки, которые становятся частью обычной жизни. И про готовность вовремя сказать себе «стоп» и пойти к врачу, если что‑то беспокоит.

Фото: Олег Рукавицын

16+

Также читайте на сайте РИА56, Бешенство: почему счёт идёт на часы и как защитить себя от заражения