Кошмары и сонный паралич могут сильно пугать, особенно когда повторяются. Разобрались, почему возникают эти состояния и в каких случаях стоит обратиться к врачу.

Кошмар — это пугающий сон, который человек обычно хорошо помнит после пробуждения. Единичные эпизоды случаются у многих людей и сами по себе они не говорят о заболевании.

Проблемой кошмары становятся, когда повторяются часто, нарушают сон, вызывают страх перед засыпанием или заметно влияют на самочувствие днём. Согласно рекомендациям Американской академии медицины сна, частые кошмары могут быть связаны со стрессом, тревогой, психологической травмой, некоторыми лекарствами и нарушениями сна.

Сонный паралич — это кратковременное состояние, при котором человек уже осознаёт происходящее, но не может двигаться или говорить. Обычно эпизод длится от нескольких секунд до нескольких минут и проходит самостоятельно.

Такое состояние связано с фазой быстрого сна, во время которой мышцы расслаблены. Иногда сознание возвращается раньше, чем исчезает мышечная неподвижность, и человек на короткое время ощущает себя «запертым» между сном и бодрствованием.

Во время эпизода сонного паралича появляется сильный страх, а у некоторых возникают образы, которых в реальности нет. Такие переживания называют связанными со сном галлюцинациями. Они могут казаться совершенно реальными, поскольку возникают в переходном состоянии между сном и бодрствованием, однако сами по себе такие ощущения не означают, что человек теряет связь с реальностью или страдает психическим заболеванием.

Несмотря на сильный страх, обычный эпизод сонного паралича не считается опасным для жизни и, как правило, не оставляет физических последствий.

Cleveland Clinic отмечает, что это состояние обычно проходит самостоятельно. Однако если эпизоды повторяются, они могут формировать страх перед засыпанием и дополнительно ухудшать сон. В таком случае стоит разобраться с причинами, которые поддерживают проблему, и обратиться к врачу.

Оба явления связаны с особенностями сна и переходами между его стадиями, но механизмы у них различаются. Кошмары и сонный паралич могут встречаться у одного пациента. Однако это не означает, что одно состояние обязательно вызывает другое. При частых эпизодах важно учитывать общую картину: качество сна, режим, уровень стресса, лекарства и другие возможные причины.

При бессоннице человек долго не может заснуть и часто просыпается ночью, в результате чего снижается продолжительность и качество сна.

На этом фоне сновидения могут восприниматься как более яркие и тревожные, а ночные пробуждения — усиливать запоминание неприятных снов. Возникает замкнутый круг: человек боится повторения кошмара или паралича, хуже спит, а плохой сон может повышать вероятность новых эпизодов. При этом не стоит считать бессонницу прямой причиной кошмаров и сонного паралича: на оба состояния могут одновременно влиять стресс, тревога и нерегулярный режим.

Врач указала на болезни, вызывающие ночные кошмары

Начать стоит с базовой гигиены сна:

• ложиться и вставать в одно и то же время;
• спать достаточное количество часов;
• не злоупотреблять кофеином;
• ограничить алкоголь;
• не проводить много времени перед ярким экраном перед отходом ко сну;
• сделать спальню тёмной и тихой;
• снизить уровень стресса и физической или эмоциональной нагрузки поздним вечером.

Если проблемы продолжаются несмотря на изменения режима, не стоит списывать их только на стресс. Иногда за повторяющимися ночными эпизодами скрывается нарушение сна или другое состояние, которое можно диагностировать и лечить.

Кошмары и сонный паралич могут возникать на фоне недосыпа, стресса и нарушенного режима сна. Оба явления связаны с особенностями быстрой фазы сна, во время которой мозг активно работает, а мышцы тела находятся в состоянии расслабления.

Ни кошмары, ни единичный эпизод сонного паралича сами по себе обычно не говорят о серьёзном заболевании. Обратить внимание стоит на частоту и последствия. Если кошмары или паралич повторяются, мешают спать, вызывают страх перед засыпанием или сопровождаются выраженной дневной сонливостью, стоит обсудить симптомы с врачом.

Подпишитесь на «Рамблер» в Max! Будем на связи вопреки блокировкам и сбоям.

1. Почему снятся кошмары?
2. Что такое сонный паралич?
3. Почему возникают галлюцинации?