Управление Роспотребнадзора по Ульяновской области опубликовало рекомендации по безопасному поведению в условиях аномальной жары. Ведомство подчёркивает: высокая температура — серьёзная нагрузка на организм, и соблюдение простых правил поможет избежать перегрева и сохранить здоровье.

Как вести себя на улице

В пик солнечной активности (примерно с 11:00 до 17:00) лучше оставаться в помещении либо находиться в плотной тени. Если выход на улицу необходим, важно правильно подобрать одежду: отдать предпочтение свободным вещам из натуральных дышащих тканей (хлопок, лён) светлых оттенков — они лучше отражают солнечные лучи.

Обязательны средства защиты: головной убор (панама, шляпа с широкими полями или кепка из натуральной ткани) и солнцезащитные очки с маркировкой UV400. На открытые участки кожи следует наносить солнцезащитный крем с SPF не ниже 30, обновляя его каждые 2 часа или после купания.

Физическую нагрузку в жару стоит свести к минимуму: тяжёлые тренировки и интенсивную работу на открытом воздухе лучше перенести на утренние или вечерние часы. Категорически не рекомендуется оставаться в припаркованной машине — даже при приоткрытых окнах температура в салоне быстро достигает опасных значений. Это особенно опасно для детей и животных.

Водный баланс и питание

Пить воду нужно регулярно, не дожидаясь чувства жажды: она уже сигнализирует о лёгком обезвоживании. Оптимально выпивать по 150–200 мл небольшими порциями каждые 30–60 минут. Лучше всего подойдёт чистая вода комнатной или слегка прохладной температуры, а также несладкие травяные чаи. При сильном потоотделении стоит восполнять потерю электролитов — например, с помощью изотонических напитков или продуктов, богатых калием и магнием (бананы, огурцы, зелень). От алкоголя и сладких газированных напитков лучше отказаться: они усиливают обезвоживание и могут ухудшить самочувствие.

Рацион в жару стоит скорректировать в пользу лёгких блюд: салатов, холодных супов, овощей, фруктов, кисломолочных продуктов без сахара. Полезно включать в меню продукты с высоким содержанием воды (огурцы, арбуз, дыня, сельдерей, цитрусовые). Тяжёлую пищу — жирную, жареную, острую, а также блюда с большим количеством белка — лучше ограничить: её переваривание создаёт дополнительную тепловую нагрузку на организм.

Как сделать дом прохладнее

Чтобы не допустить перегрева в помещении, днём следует закрывать окна и использовать плотные шторы, жалюзи или светоотражающую плёнку — особенно если окна выходят на солнечную сторону. Проветривать квартиру лучше рано утром или поздно вечером, когда на улице прохладнее.

При использовании кондиционера важно держать окна и двери закрытыми, а температуру устанавливать на уровне 23–25 °C. Резкие перепады температур между улицей и помещением опасны для сосудов, поэтому не стоит выставлять слишком низкие значения. Стоит помнить, что при температуре выше +35 °C вентилятор лишь гоняет горячий воздух и не спасает от перегрева.

Дополнительно можно снизить тепловыделение в доме: по возможности не пользоваться духовкой, утюгом и сушильной машиной. Один из простых способов немного охладить воздух — развесить в комнате влажные полотенца: испарение воды даёт лёгкий охлаждающий эффект.

Способы быстро охладиться

Для снижения температуры тела без стресса для организма подойдёт прохладный душ (температура воды — 27–30 °C). Эффективны и методы локального охлаждения: прохладные компрессы на шею, запястья, локти, обтирание влажным полотенцем, ванночка для ног. Ощущение свежести также даёт распыление прохладной воды на лицо и руки с помощью пульверизатора.

Кто в группе риска

Особенно уязвимы к жаре: дети (в первую очередь младенцы); пожилые люди; лица с хроническими заболеваниями (сердечно‑сосудистыми, лёгочными, эндокринными); беременные женщины; люди, принимающие отдельные лекарства (например, диуретики, антидепрессанты, некоторые препараты от давления).

Тем, кто относится к этим категориям, а также тем, кто ухаживает за такими людьми, нужно особенно внимательно следить за самочувствием. При необходимости стоит проконсультироваться с лечащим врачом о корректировке режима приёма лекарств в жаркую погоду.

Признаки перегрева и первая помощь

Ранние симптомы перегрева: сильная жажда, слабость, головная боль, головокружение, тошнота, покраснение кожи, обильное потоотделение. В этом случае нужно: Немедленно уйти в тень или прохладное помещение. Снять лишнюю одежду, ослабить воротник, ремень. Пить воду небольшими глотками. Охлаждать тело — прикладывать прохладные компрессы, обтираться влажной тканью, использовать вентилятор.

Тревожные признаки, указывающие на возможный тепловой удар: спутанность сознания, судороги, температура тела выше 40 °C, сухая горячая кожа (иногда без потоотделения), учащённое сердцебиение, потеря сознания. При появлении таких симптомов необходимо срочно вызвать скорую помощь по номерам 112 или 103. До приезда медиков следует продолжать охлаждать пострадавшего, но не давать ему лекарства без назначения врача.

Роспотребнадзор призывает жителей Ульяновской области соблюдать эти рекомендации и беречь своё здоровье и здоровье близких в жаркий период.  

У вас есть интересная новость? Сообщайте в редакцию! Пиши на электронную почту: mkvulyanovske@yandex.ru, или по телефону: +7 925 018 64 56 (Пишите в МАХ).Подписывайте на нас в социальных сетях: MAX, Дзен, ВК