Der Urlaub soll eigentlich der Erholung dienen, doch viele Deutsche sind danach erschöpfter als vorher

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Wer kennt das nicht? Der Urlaub ist da, die Koffer sind gepackt. Endlich abschalten. Doch bei Millionen Deutschen passiert etwas anderes: Erst am Strand, in den Bergen oder auf dem Balkon merken sie, wie erschöpft sie wirklich sind.

Eine aktuelle YouGov-Umfrage im Auftrag von Doctolib zeigt: 52 Prozent der Deutschen spüren erst im Urlaub, wie leer ihr Akku tatsächlich ist. 24 Prozent fühlen nach dem Urlaub kaum einen Unterschied, acht Prozent kommen sogar erschöpfter zurück, als sie gestartet sind.

Die Belastung beginnt lange vor dem ersten Urlaubstag. 46 Prozent der Befragten beschreiben ihr Stresslevel in den Wochen vor der letzten Reise als hoch oder sehr hoch. Mehr als jeder Zweite sagt, erst im Urlaub zu merken, wie müde er wirklich ist. Gleichzeitig hat bereits fast jeder Fünfte das Gefühl, sich im Alltag grundsätzlich schlecht erholen zu können. Anders gesagt: Bei vielen ist der Akku schon leer, bevor die Reise überhaupt beginnt.

Der Traum vom sofortigen Urlaubsmodus bleibt oft genau das: ein Traum. Nur 25 Prozent schaffen es nach eigenen Angaben, direkt abzuschalten. 18 Prozent benötigen mehrere Tage, um herunterzukommen. Acht Prozent kamen während ihres letzten Urlaubs überhaupt nicht zur Ruhe. Und bei 44 Prozent kreisen die Gedanken schon während der freien Tage um die Rückkehr ins Büro.

Nach dem Urlaub folgt dann bei vielen das „Post-Holiday-Syndrom“: ein Stimmungstief oder Motivationsloch beim Wiedereinstieg in den Job. 74 Prozent der Befragten sehen anhaltende Erschöpfung nach dem Urlaub als ernstes Warnsignal für eine psychische Belastung. „Ein leichtes Post-Holiday-Syndrom ist normal. Nach der Rückkehr benötigen viele Menschen einige Tage, um wieder in den Arbeitsrhythmus zu finden“, sagt Prof. Dr. med. Volker Busch, Neurologe und Neurowissenschaftler an der Universität Regensburg (Bayern). Es sei somit keine Krankheit, sondern eine normale Anpassungsreaktion des Gehirns. Hilfe holen sollte man sich, wenn die Erschöpfung wochenlang anhält und schon morgens nach dem Aufwachen da ist.

Was noch hilft:

• Schon vor dem Urlaub entschleunigen: Aufgaben abschließen und klare Übergaben organisieren. Wer erholt abreist, kommt schneller an.
• Ankomm-Zeit einplanen: Die ersten Urlaubstage nicht mit vollem Programm füllen. Der Körper braucht eine Übergangszeit.
• Den Wiedereinstieg bewusst gestalten: sanft wieder einsteigen, die Rückreise auf Freitag legen und den ersten Arbeitstag von Meetings freihalten.
• Warnsignale ernst nehmen: Hält die Erschöpfung an oder wird schlimmer, zum Arzt gehen.