Subir escaleras es mucho más beneficioso de lo que imaginamos. En términos de esfuerzo, es una actividad similar a la de correr. Así lo explica el médico Mauricio González: «Subiendo escaleras estás ganando vida. Es eficiente, barato y te protege».

Aunque no lo percibamos como tal, subir escaleras exige un trabajo muy intenso al cuerpo. La clave está en los METs, una medida que indica cuánta energía se gasta en una actividad.

Cuando una actividad alcanza los 9 o 10 METs, significa que el cuerpo está trabajando casi diez veces más que en reposo. Y eso es justo lo que ocurre al subir escaleras.

Cada escalón obliga a levantar tu propio peso. En ese esfuerzo participan glúteos, cuádriceps, gemelos y el core (los músculos de la zona central del cuerpo, desde el abdomen hasta la pelvis y la zona lumbar).

El corazón también responde: aumenta la frecuencia cardiaca, necesitas más oxígeno y aparece esa sensación de falta de aire tras varios tramos. Es la misma reacción que tendrías con un ejercicio exigente.

No hace falta pasarse horas entrenando. Según el experto, los efectos aparecen con algo tan concreto como subir varios tramos al día. Por añadido, es gratuito, no requiere tiempo extra ni equipamiento y tiene un impacto directo en la salud.

Entre sus beneficios destacan: menor riesgo de diabetes tipo 2, reducción de la hipertensión, mejora de la salud cardiovascular y menor rigidez arterial, especialmente en mujeres tras la menopausia.