Государственная итоговая аттестация – это не просто проверка знаний. Для многих выпускников, их родителей и даже педагогов это время становится настоящим испытанием на прочность. Тревога нарастает как снежный ком, бессонные ночи становятся привычкой, а фраза «я ничего не знаю» звучит из уст даже отличников. Но давайте посмотрим правде в глаза: экзамены были, есть и будут. Это неизбежный этап взросления, через который проходят миллионы школьников.

Экзаменационный стресс – естественная реакция организма на ситуацию повышенной ответственности. В момент волнения выбрасывается адреналин, учащается сердцебиение, обостряется внимание. Природа задумала это как механизм мобилизации сил. Проблема возникает тогда, когда уровень стресса зашкаливает. Тут важно научиться распознавать свою оптимальную зону стресса и управлять им. Поэтому готовиться к экзамену нужно правильно.

Психологи выделяют три компонента готовности к экзамену. Важно, чтобы все они были сбалансированы.

1. Познавательная готовность – это объем знаний, умение структурировать материал, понимание процедуры экзамена. Здесь работают учителя и репетиторы. Но даже самая глубокая предметная подготовка может оказаться бесполезной, если два других компонента отсутствуют.
2. Личностная готовность – это внутренняя позиция выпускника: его мотивация, уверенность в своих силах, способность к самоорганизации. Важно, чтобы школьник понимал: экзамен – всего лишь один из этапов длинного жизненного пути.
3. Эмоционально-волевая готовность – это умение управлять своим состоянием, справляться с волнением, сохранять спокойствие в стрессовой ситуации. Тот самый навык, который можно и нужно тренировать.

Итак, наступил день Х. Что делать?

1. Перед выходом из дома. Проверь документы, возьми воду, шоколадку, лекарства (если нужны). Выходи заранее, чтобы не создавать дополнительного стресса из-за боязни опоздания.
2. По дороге. Не накручивай себя разговорами о том, как всё страшно. Лучше послушай музыку, посмотри в окно (в машине, в автобусе), подыши полной грудью.
3. В аудитории. Осмотрись, обживись. Положи руки на стол, почувствуй опору. Сделай несколько глубоких вдохов.
4. Начало работы. Прочитай все задания, выполнение начни с самых легких. Это разогреет мозг и добавит уверенности. На сложных не застревай – пропусти, вернешься позже.
5. Если накрывает паника. Отложи ручку, закрой глаза. Сделай «дыхание квадратом» (вдох в течение 4 секунд – пауза 4 секунды – выдох 4 секунды – пауза 4 секунды) 3-4 раза. Выпей глоток воды. Скажи себе: «Я справлюсь, я готов, я умею». И продолжай.
6. Завершение. Оставь время на проверку. Посмотри, всё ли перенес в бланки, нет ли глупых ошибок.

Этери Думбадзе, ведущий специалист Центрального управления министерства образования Самарской области

—

Оксана Белокрылова, педагог-психолог Жигулевского ресурсного центра:

– Экзамен – это не оценка личности, не приговор и не конец света. Это просто этап. Один из многих в жизни. Твоя ценность как человека не измеряется баллами. Тебя любят не за поступление в вуз, а за то, какой ты есть. И даже если что-то пойдет не так, жизнь продолжится, ты найдешь свой путь. Может быть, даже более интересный, чем планировал. Сделай всё, что в твоих силах. А остальное – прими как есть.

Говорят, что экзамены не проверяют, кто знает больше. Нет. Они проверяют, кто лучше сохраняет спокойствие под давлением. И этому можно научиться. Дыши глубже, верь в себя, помни о тех, кто тебя любит просто так, без всяких условий. И пусть удача будет на твоей стороне. Но даже если она отвернется – ты справишься. Ты сильнее, чем думаешь. Удачи тебе, выпускник!