…полезен ли дневной сон или он, наоборот, нарушает здоровую последовательность сна и бодрствования?

На данный момент существует много исследований дневного сна, но ученые до сих пор не могут прийти к единому мнению, полезен или вреден дневной сон для взрослого человека. 

Согласно некоторым работам, на когнитивные функции людей влияет продолжительность дневного сна. Так, например, одна работа показала, что короткий сон в течение 10 мин. улучшает работоспособность, а другая — что короткий отдых помогает лучше работать памяти. В целом сон продолжительностью до 30 мин. повышает выносливость, оказывает бодрящий эффект, в то время как более длительный — провоцирует инертность сна. А та, в свою очередь, приводит к снижению бдительности и работоспособности в течение в среднем 30 мин. после пробуждения от дремоты, а также замедляет скорость выполнения когнитивных задач. Но и здесь исследователи указывают, что не все когнитивные функции одинаково чувствительны к ней, а продолжительность сна может быть связана с ней скорее косвенно.

Люди могут дремать днем по многим причинам — например, чтобы компенсировать недостаток ночного сна и восстановить энергию. А пожилые люди могут больше дремать не в ночное время из-за возрастных изменений, которые частично могут объясняться сменой образа жизни — многие из них тратят меньше времени на работу, физическую и социальную активность, поэтому у них больше возможностей для сна в течение дня. Впрочем, важно понимать, что многие подобные исследования оценивали сон участников на основе их собственных субъективных отчетов, а те нельзя считать надежным источником информации.

Китайские специалисты проводили исследования, связанные с дневным сном и старением, и обнаружили, что те, чей дневной сон длился больше 60 мин., имели меньше шансов на успешное старение. Они определили его как низкую вероятность заболеваний, отсутствие инвалидности из-за болезни, высокое когнитивное функционирование и физическую работоспособность, а также активную вовлеченность в повседневную жизнь. Также специалисты нашли связь длительного дневного сна с сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом и метаболическим синдромом. 

Нарушения сна и когнитивные нарушения часто встречаются у пожилых людей. И в недавнем исследовании эксперты пришли к выводу, что чрезмерно продолжительный сон в дневное время и болезнь Альцгеймера потенциально могут быть взаимосвязаны. Первый повышает риск развития болезни Альцгеймера у пожилых людей. При этом прогрессирование деменции при Альцгеймере увеличивает ежегодную продолжительность и частоту дневного сна. Но механизм этой связи еще предстоит выяснить.

Можно сделать вывод, что короткий дневной сон полезен для человека. А более длительный может иметь неблагоприятные долгосрочные последствия для здоровья, особенно у пожилых людей и пациентов с уже имеющимися когнитивными нарушениями. Тем не менее необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить механизмы, как дневной сон влияет на показатели здоровья, и выяснить его оптимальный режим.