На дворе август, и до школьной линейки еще несколько недель каникул. Но уже открыты школьные базары, родители активно закупают новую форму и письменные принадлежности, обновляют рюкзаки и ранцы, и уже с тревогой подумывают о новом учебном годе, срочно записывают детей к репетиторам, беспокоясь, что за лето знания выветрились из их голов. Как подготовиться к школе и встретить учебный год без стресса, aif.ru рассказала клинический психолог Евгения Арутюнян.

Перед сентябрем ребёнку необходимо восстановить не только знания, но и способность учиться. «Мы привыкли воспринимать обучение как процесс накопления информации, но на самом деле мозгу недостаточно просто помнить правила или таблицу умножения. Чтобы успешно осваивать новый материал, ребенку необходимы внимание, рабочая память, способность планировать действия, контролировать эмоции и выдерживать нагрузку. Все эти функции напрямую зависят от качества сна, уровня тревоги и общего психоэмоционального состояния. Именно поэтому подготовка к школе начинается не с учебников», — говорит эксперт.

Поэтому начать подготовку к школе психолог советует не с домашних заданий, а с режима. За летние месяцы дети привыкают позже ложиться и вставать, больше времени гулять. Само по себе это не проблема. Сложности возникают тогда, когда за один вечер организм вынужден перейти на совершенно другой график. Биологические часы перестраиваются не вмиг, а постепенно, поэтому первые учебные дни нередко сопровождаются сонливостью, раздражительностью, снижением внимания и памяти. «Именно поэтому возвращаться к школьному режиму лучше заранее, постепенно сдвигая время сна и подъёма, — говорит Арутюнян. — Универсального срока не существует: одним детям достаточно нескольких дней, другим потребуется около двух недель. Главное — избегать резких изменений».

Большую роль играет и естественный свет. Утреннее освещение помогает синхронизировать внутренние биологические часы, поэтому желательно, чтобы даже в каникулы ребенок вставал пораньше, а не валялся в постели до полудня. А вечером, наоборот, желательно уменьшить яркость света и сократить использование гаджетов непосредственно перед сном. Это поможет оптимизировать выработку мелатонина — гормона засыпания. Это, по словам эксперта, особенно важно, потому что регулярный недосып ухудшает концентрацию внимания, способность запоминать новую информацию и эмоциональную устойчивость. По рекомендациям Американской академии медицины сна, детям 6–12 лет рекомендуется спать 9–12 часов в сутки, а подросткам — 8–10 часов.

Одни родители — за то, чтобы летом их дети продолжали заниматься, другие убеждены в том, что каникулы должны быть освобождены от любых занятий. Наш эксперт считает, что безделья допускать не следует. Но при этом важно понимать, что цель таких занятий это не пройти программу следующего класса. «В когнитивной психологии хорошо изучен эффект распределённого повторения, — рассказывает она. — Он показывает, что знания сохраняются значительно лучше, если возвращаться к ним регулярно небольшими блоками, чем пытаться повторить весь материал за несколько дней до школы. Если просто перечитывать учебник, результат будет слабее. Гораздо эффективнее попросить ребёнка самостоятельно вспомнить правило, пересказать тему своими словами или решить задачу без подсказки. Такой способ обучения называется практикой извлечения информации из памяти и считается одной из наиболее эффективных стратегий долговременного запоминания».

Еще один вопрос, тревожащий родителей, касается длительности занятий. Ведь важно не слишком утомить ребенка, чтобы он не перегорел к сентябрю. По словам эксперта, универсальной нормы занятия, например, строго 30 минут трижды в неделю, не существует. Продолжительность зависит от возраста, предмета и способности ученика удерживать внимание. Остановиться стоит, когда у ребенка начинает резко расти количество ошибок, или он перестаёт понимать инструкцию, начинает раздражаться и отвлекаться.

Попытка за две недели повторить весь прошлый год — непродуктивна. Большой объём разрозненной информации повышает когнитивную нагрузку, и создаёт ощущение у ребёнка, что он ничего не знает. Поэтому так делать не надо.

«Сначала необходима небольшая диагностика, — предупреждает Арутюнян. — Это не оценка в дневнике, а понимание конкретной трудности. Родителю необходимо разобраться: ребёнок ошибается, потому что не знает правила, плохо понимает условие задачи, торопится или тревожится».

Это разные проблемы, и решать их одинаковыми дополнительными уроками бессмысленно. Лучше выбрать несколько базовых навыков, без которых будет трудно осваивать следующий материал. Цель — не впихнуть в голову ребенку побольше знаний, а укрепить фундамент. И вот тут часто родители начинают прибегать к помощи репетитора. Остановимся на этом вопросе отдельно.

По мнению эксперта, репетитор полезен, если есть устойчивый и конкретный дефицит знаний.

«Сначала сформулируйте задачу, которую нужно решить, — говорит эксперт. — Например, восстановить навык, разобрать сложные темы, подготовиться к переходу в профильный класс. С этим конкретным запросом и обращайтесь к специалисту. Частота занятий зависит от объёма пробелов и возраста. Иногда достаточно одного-двух занятий в неделю с небольшой самостоятельной практикой. При значительных трудностях встречи с репетитором могут быть чаще, но увеличение часов само по себе не гарантирует прогресса. Важнее точная диагностика, понятное объяснение, обратная связь и самостоятельное применение навыка».

Если ребёнок успешно справлялся с программой, привлекать репетитора для снижения родительской тревоги — плохая идея.

Один из важнейших аспектов подготовки в школе, о котором важно помнить — это максимальная нейтрализация главного источника стресса — неопределённости. Любое изменение привычной жизни требует адаптации. Новый класс, новый учитель, другое расписание, новые требования — всё это повышает уровень тревоги даже у хорошо успевающих детей. Поэтому полезно заранее обсудить, как будет проходить учебный день, подготовить рабочее место, вместе собрать рюкзак, пройти маршрут до школы, поговорить о том, что вызывает беспокойство. Не стоит сразу убеждать ребёнка, что всё будет хорошо и бояться нечего. Намного полезнее сначала понять, чего именно он опасается. Когда тревога становится конкретной, с ней значительно легче справиться.

«Главное, что должен помнить родитель, — это то, что готовность к школе это не только знания. Это способность снова жить по режиму, выдерживать учебную нагрузку, справляться с волнением, и не бояться ошибок, — говорит психолог Арутюнян. — Поэтому в последние недели августа важно готовить не столько учебный материал, сколько самого ребёнка. К 1 сентября ребёнок должен подойти не идеально подготовленным, а достаточно отдохнувшим, спокойным и внутренне готовым учиться, не боящимся, ошибаться, пробовать снова и постепенно справляться с тем, что сегодня кажется сложным. Именно эта внутренняя опора станет лучшей подготовкой не только к новому учебному году, но и к жизни, в которой человеку ещё не раз предстоит учиться, меняться и сталкиваться с неизвестным».