Старение — естественный процесс, затрагивающий все системы организма, включая нервную. С годами когнитивные функции — память, внимание, скорость мышления — могут ослабевать. О том, какие меры помогают сохранить умственную активность и предотвратить возрастные изменения, рассказывает Петрова Анна Александровна, врач-невролог ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России.

Причины возрастных изменений головного мозга

С физиологической точки зрения возрастное снижение когнитивных способностей связано с уменьшением числа активных нейронов, замедлением восстановительных процессов в нервной ткани и удлинением времени, необходимого для формирования новых межнейронных связей. Первые признаки этих изменений могут проявляться уже после 30 лет, однако в молодом возрасте они практически незаметны и не отражаются на повседневной деятельности. С возрастом процесс образования нейронных связей замедляется, что объясняет, почему освоение новых навыков в пожилом возрасте требует больше времени и усилий.

Полностью предотвратить возрастные изменения невозможно — это естественный физиологический процесс. Однако существуют способы, позволяющие замедлить эти изменения и сохранить когнитивные функции на более длительный срок.

Способы поддержания когнитивных функций

Универсального лекарственного средства, способного остановить возрастные изменения мозга, не существует. Наиболее эффективный подход — регулярная стимуляция образования новых нейронных связей. Достигается это прежде всего через обучение и освоение новых видов деятельности. При этом важно, чтобы интеллектуальная нагрузка была разнообразной и требовала усилий: регулярное выполнение однотипных упражнений, например судоку или кроссвордов, без постепенного усложнения не даёт значимого тренирующего эффекта.

Рекомендуемые виды активности:

• Для тренировки речи: чтение вслух, проговаривание сложных слов и скороговорок.
• Для развития координации и ориентации в пространстве: занятия спортом, йога, танцы, подвижные игры.
• Для поддержания логического мышления: решение головоломок, кроссвордов, судоку, шахматы.
• Для тренировки памяти: изучение иностранных языков, заучивание стихотворений, ежедневное воспроизведение событий прошедшего дня.
• Для расширения словарного запаса: чтение художественной и специальной литературы.
• Для поддержания социальной активности: общение, участие в коллективных мероприятиях, поддержание контактов с близкими и друзьями.

Сочетание регулярной умственной деятельности с физической активностью, особенно на свежем воздухе, способствует поддержанию ясности ума и общего тонуса нервной системы. Физическая активность, включая сокращение периодов малоподвижности, вносит существенный вклад в профилактику когнитивных нарушений: регулярные упражнения и спорт значительно снижают риск развития деменции.

Профилактика когнитивных нарушений

Важную роль в сохранении когнитивных функций играют меры по снижению сердечно-сосудистого риска:

• контроль артериального давления, пульса, уровня глюкозы и холестерина;
• нормализация массы тела при ожирении;
• регулярные умеренные физические нагрузки;
• отказ от курения.

Общие рекомендации для поддержания умственных способностей

Помимо интеллектуальной активности, внимание следует уделять следующим аспектам:

• полноценный сон (не менее 7 часов в сутки);
• сбалансированное питание с достаточным содержанием витаминов и микроэлементов;
• умение управлять стрессом и организовывать регулярный отдых;
• исключение употребления алкоголя;
• ежедневная двигательная активность.

При появлении выраженных нарушений памяти, снижении концентрации внимания или затруднениях в логическом мышлении рекомендуется обратиться к врачу-неврологу для проведения диагностики и получения профессиональной консультации.

Материал подготовила Петрова Анна Александровна, врач-невролог ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России.

Записаться к специалисту можно по телефону +7 (495) 212-07-13 и на официальном сайте Центра