Повышенную тревожность можно охарактеризовать как состояние постоянного и чрезмерного беспокойства и ожидания плохого исхода. Подобные ощущения без внешней причины — не самостоятельное заболевание, а скорее симптом, которым могут сопровождаться как стрессы, так и соматические расстройства. Повышенная тревожность встречается и у детей, и у взрослых любого возраста, но особенно часто — у жителей мегаполисов. Ритм большого города, постоянный информационный шум и высокая нагрузка на психику создают почву для развития тревожных состояний.

Тревога как эмоция абсолютно естественна. Она так же нормальна, как страх, гнев или радость. В некоторых ситуациях повышенная тревожность может быть просто ярко выраженной чертой характера — так называемой акцентуацией. Если это не мешает самому человеку и окружающим, речи о медицинском диагнозе не идёт.

Но когда чувство тревоги становится навязчивым, длится годами, мешает работать, общаться с другими и отдыхать, причиняет страдания самому человеку и его близким, тогда говорят о невротическом или тревожном расстройстве личности.

По своему происхождению стойкая тревожность делится на два основных типа:

1. Органическая — является следствием соматических заболеваний, когда тревога выступает одним из симптомов внутренней патологии, такой как гипертоническая болезнь, анемия или нарушения щитовидной железы. В таких случаях лечение должно быть направлено в первую очередь на коррекцию основного недуга, а тревога уходит по мере улучшения физического состояния.

2. Невротическая — развивается на фоне острых или хронических стрессов, травмирующих психику ситуаций. В таких случаях тревога — ведущий симптом. Она может как проявляться эпизодически, так и присутствовать на протяжении всего дня, меняясь в уровне интенсивности от лёгкого беспокойства до тяжёлого напряжения.

В зависимости от конкретного расстройства, тревожность часто сопровождается другими признаками. Среди них:

• чувство страха — как чего-то конкретного (смерти, болезни, оценки), так и безотчётного, без явной причины;
• резкие смены настроения, плаксивость, раздражительность;
• стойкое ухудшение настроения, апатия;
• нарушения сна — трудности с засыпанием, поверхностный сон с частыми пробуждениями, постоянная сонливость и т.д.;
• общая слабость, быстрая утомляемость, чувство разбитости;
• потеря интереса к тому, что раньше радовало;
• избегание общения, замкнутость;
• снижение концентрации, забывчивость;
• головные боли, головокружения;
• ощущение кома в горле;
• неприятные телесные ощущения — покалывание, жжение, мурашки, тянущие боли в разных частях тела;
• учащённое сердцебиение, перебои в работе сердца, скачки давления, мнимая нехватка воздуха (чувство, что невозможно сделать полноценный вдох), холодные ладони и ступни или приливы жара, повышенная потливость.

Обычно все эти симптомы возникают сразу после вызвавшего стресс события или в течение полугода с его момента.

Дефицит витаминов — в первую очередь C, D и группы B — способен напрямую влиять на эмоциональное состояние человека. Витаминная недостаточность может усугублять течение психических расстройств — например, депрессивного или биполярного. А тревога, в свою очередь, почти всегда является их сопутствующим симптомом.

Так, исследования показывают, что у людей с депрессией значительно ниже уровень витамина B12. Витамины группы B участвуют в синтезе нейротрансмиттеров — серотонина и дофамина, — которые отвечают за эмоциональную стабильность и чувство радости. Их недостаток нарушает баланс, нервная система становится более уязвимой к стрессу.

У пациентов с тревожными расстройствами часто выявляется дефицит витамина D, который, среди прочего, требуется нервной системе для адекватного ответа на стрессы.

В свою очередь, нехватка витамина C, который помогает регулировать уровень кортизола, ведёт к хроническому повышению гормона стресса, что усиливает тревожность.

Таким образом, дефицит витаминов может способствовать серьёзным психическим нарушениям.

В современном мире мы привыкли делать одновременно несколько дел, так что удивляться хронической тревожности не стоит. Любой магний будет бессилен, если игнорировать привычные повседневные модели поведения, напрямую её подпитывающие.

Когда вы смотрите фильм и параллельно листаете ленту в телефоне или готовите ужин, одновременно переписываясь с друзьями, ваше внимание рассеивается. То же самое происходит, когда вы сидите на онлайн-совещании и в то же время проверяете почту или читаете новости. Это создаёт дополнительную когнитивную нагрузку и избыток восприятия. Мозгу проще и легче, когда внимание сконцентрировано на одном объекте, будь то вдумчивый просмотр фильма или сосредоточенная работа над одной задачей. Рекомендуется делать только одно дело за раз, чтобы не перегружать нервную систему.

Питание и физическая активность — база, о которой знают все, но в реальности не уделяют этому должного внимания. Кофеин может усиливать тревожные симптомы. Вы наверняка замечали, что после чашки крепкого кофе нарастает напряжение — как внутреннее, так и мышечное. Возможно стоит сократить потребление кофе, стараться пить его только до обеда или заменить напиток на бескофеиновый вариант. Кроме того, кофеин, как и алкоголь, нарушает качество сна, а хронический недостаток сна — это мощный катализатор повышения уровня тревоги.

Отдельного внимания заслуживает информационная гигиена. Бесконечный скроллинг контента в соцсетях и чтение новостей с нарочито интригующими заголовками создают ощущение хаоса и неопределённости.

Клинический психолог Владимир Крупин специально для RT объяснил, как справляться с тревогой — и есть ли у этого состояния свои плюсы. Ниже представлен пересказ его ответов на вопросы.

Все мы реагируем по-разному. У кого-то получается купировать тревогу на старте, а кто-то настолько привыкает к напряжению, что считает его нормой. Чаще всего помогать себе приходится тогда, когда тревога уже началась.

Самый доступный из всех возможных способов — взять под контроль дыхание. Начать делать спокойные глубокие вдохи и медленные выдохи. Это просто и очень эффективно помогает снизить тревогу.

Поскольку любая тревога — о будущем, также рекомендуется вернуться в «здесь и сейчас». Например, найти вокруг несколько вещей одного цвета, сосредоточиться на каком-нибудь запахе или тактильных ощущениях.

Разница между ними значительная. Тревога, как правило, — это фоновое состояние, преимущественно без чёткого понимания, с чем оно связано. Паническая атака, напротив, в большинстве случаев имеет чёткую ассоциацию, главным образом — со страхом смерти. Человеку кажется, что его жизни что-то непосредственно угрожает, хотя объективно такой опасности нет.

В полной мере — нет. Тревога — это неотъемлемая часть человеческого бытия. Даже у эмоционально невосприимчивого человека она в какой-то степени сохранится. Таковы экзистенциальные реалии: наша жизнь конечна, мы не в силах это изменить, и связанная с этим базовая тревога неустранима. Но сделать так, чтобы человек легче её переживал, конечно, можно и нужно.

У тревоги нет никаких плюсов. Более того, счастье можно охарактеризовать как состояние, когда человек испытывает низкий или очень низкий уровень тревоги. Тревога и счастье — это два противоположных полюса одной шкалы. Тревога разрушает психику человека и не даёт ему жить полноценно.