Первое, о чем твердят специалисты, — жару нужно «уважать». Это не шутки.

Директор Российского геронтологического научно-клинического центра Ольга Ткачева, предупредила: высокая температура вызывает физиологический стресс, особенно опасный для людей старше 60 лет. С возрастом система терморегуляции дает сбои: потоотделение становится менее эффективным, чувство жажды притупляется, а некоторые лекарства (например, мочегонные или сердечные) могут усугубить обезвоживание. Главный совет доктора Ткачевой — не выходить на улицу в пик зноя, с 11 до 17 часов. В это время солнце особенно безжалостно, и даже короткая прогулка может обернуться тепловым ударом или скачком давления.

Главный внештатный специалист Минздрава России по медицинской профилактике Любовь Дроздова добавила, что спасение в жару — это режим. Пить воду нужно не когда пересохло в горле, а каждые полчаса по 100–150 мл, чтобы не допустить даже легкой дегидратации. Обезвоживание сгущает кровь, повышая риск тромбов, и бьет по всем системам организма. Она также советует не пренебрегать правильной одеждой — свободные, светлые вещи из льна или хлопка .

Казалось бы, что может быть естественнее, чем выпить ледяной воды в жару? Но врачи сходятся в одном: ледяные напитки — зло. Организм воспринимает их как шок, тратит энергию на «разогрев» жидкости до температуры тела и, как результат, начинает выделять еще больше тепла. Жажда только усиливается, а вы рискуете получить спазм сосудов или простуду.

Идеальный вариант — вода комнатной температуры. Можно добавить в нее ломтик лимона, огурец или пару листочков мяты — это и вкуснее, и помогает восполнить электролиты, которые уходят с потом.

Что еще важно:
● Никакого алкоголя! Пиво и коктейли в жару создают лишь иллюзию прохлады. Алкоголь обезвоживает организм и увеличивает нагрузку на сердце.
● Кофе и сладкая газировка под запретом. Они не утоляют жажду, а наоборот, усиливают потерю влаги.

Если кондиционера нет, это не страшно. Есть старые добрые методы, которые спасали еще наших бабушек и дедушек.

● Окна днем держите закрытыми и обязательно занавешивайте. Плотные шторы, жалюзи или специальная светоотражающая пленка на стекле могут снизить температуру в комнате на несколько градусов, просто не пуская инфракрасные лучи внутрь. Проветривайте квартиру только рано утром или поздно вечером, когда воздух становится свежим.

Меняйте меню. Многие в жару продолжают питаться как обычно. Но эксперты советуют переходить на легкие блюда — окрошку, гаспачо, легкие салаты, рыбу и овощи. Жирное, жареное и копченое оставьте на осень — эта еда требует много энергии на переваривание и лишний раз нагревает организм изнутри.

Про сон. Да, конечно, спать в жару особенно тяжело. Чтобы не ворочаться, попробуйте за 15 минут до сна убрать простыню в холодильник или морозилку, завернув в пакет. Сон на прохладном белье будет гораздо глубже . Вспомните, что теплый воздух поднимается вверх — иногда спать на полу (или на низком матрасе) гораздо комфортнее.

Кстати, можно использовать портативные вентиляторы (ручные или шейные). Они весят мало, работают от аккумулятора и создают небольшой ветерок где угодно: в пробке, в офисе или в парке. Некоторые модели даже распыляют мелкую водяную взвесь.

На заметку!
Если у вас есть машина, помните главное правило: нельзя направлять поток кондиционера сразу на лобовое стекло — от перепада температур оно может треснуть. Оптимальная разница температур в салоне и на улице — не более 5–6 градусов. И никогда не оставляйте в закрытой машине детей или животных — это смертельно опасно. Берегите себя!

Надежда Правдина.

Читайте также. Дело не только в шляпе: как не навредить здоровью в жару. Пребывание на солнце без головного убора может быть опасно.